寶寶晚上睡覺不安穩(wěn)可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、規(guī)律作息、適當(dāng)安撫、排查不適、補(bǔ)充營養(yǎng)等方式改善。
一、調(diào)整睡眠環(huán)境
保持臥室溫度在20-24攝氏度，濕度控制在50%-60%，使用遮光窗簾避免光線干擾。選擇柔軟透氣的純棉寢具，避免衣物過厚或過薄。夜間可使用小夜燈提供微弱照明，減少突然的聲響刺激，例如關(guān)閉電子設(shè)備提示音。
二、規(guī)律作息
建立固定的睡前程序，如洗澡、換睡衣、講故事等，持續(xù)30-40分鐘。每天固定入睡和起床時間，誤差不超過30分鐘。白天適當(dāng)安排小睡，但避免傍晚后長時間睡眠，逐步培養(yǎng)晝夜節(jié)律。
三、適當(dāng)安撫
對夜間驚醒的寶寶可輕拍背部或低聲哼唱，避免立即抱起走動。引入安撫物如軟質(zhì)玩偶或小毯子，幫助建立安全感。減少奶睡和抱睡依賴，嘗試在寶寶昏昏欲睡時放置床上。
四、排查不適
檢查是否存在腸脹氣，可順時針按摩腹部。出牙期牙齦腫痛可使用牙膠冷敷。中耳炎可能伴隨拽耳朵動作，需觀察耳部分泌物。濕疹瘙癢會導(dǎo)致夜間磨蹭，應(yīng)保持皮膚清潔保濕。
五、補(bǔ)充營養(yǎng)
母乳喂養(yǎng)者母親需均衡膳食，適當(dāng)增加奶制品攝入。缺鈣時可遵醫(yī)囑補(bǔ)充維生素D滴劑，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。輔食添加階段注意鐵鋅補(bǔ)充，如適量攝入強(qiáng)化米粉、肝泥等食物。
家長需定期記錄寶寶睡眠表現(xiàn)，包括驚醒次數(shù)和安撫方式，持續(xù)觀察睡眠改善情況。白天保證充足活動量但避免過度興奮，睡前1小時停止劇烈游戲。若調(diào)整2周后仍無改善或伴隨發(fā)熱、呼吸異常等癥狀，應(yīng)及時就診兒科進(jìn)行睡眠監(jiān)測或生長發(fā)育評估。維持穩(wěn)定的家庭作息節(jié)奏，避免頻繁變更看護(hù)人，睡前親子撫觸有助于增強(qiáng)安全感。注意臥室空氣流通，定期清潔床品減少塵螨影響。