腿累疲勞可通過調(diào)整作息、補充營養(yǎng)、物理治療、藥物干預(yù)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。長期疲勞可能與肌肉勞損、缺鐵性貧血、腰椎病變等因素有關(guān)。
1、調(diào)整作息
避免久站久坐，每1-2小時活動下肢5-10分鐘，睡眠時墊高下肢促進(jìn)血液回流。建議午間平躺休息20分鐘，夜間保證7-8小時睡眠。
2、補充營養(yǎng)
增加牛肉、菠菜等富含鐵元素食物，每日攝入香蕉、堅果補充鉀鎂元素。乳清蛋白粉有助于肌肉修復(fù)，維生素B族可改善能量代謝。
3、物理治療
40℃溫水泡腳15分鐘改善循環(huán)，使用筋膜槍放松腓腸肌。醫(yī)用梯度壓力襪對靜脈回流障礙型疲勞效果顯著。
4、藥物干預(yù)
嚴(yán)重者可遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)，地奧司明片改善靜脈功能，布洛芬緩釋膠囊緩解肌肉酸痛。貧血患者需補充多糖鐵復(fù)合物膠囊。
5、中醫(yī)調(diào)理
艾灸足三里穴增強(qiáng)氣血運行，當(dāng)歸芍藥散加減適用于血虛型疲勞。中藥足浴包含紅花、伸筋草等成分可驅(qū)寒除濕。
日常應(yīng)避免穿高跟鞋或過緊褲裝，游泳、瑜伽等低沖擊運動每周進(jìn)行3-4次。長時間行走時可使用登山杖分擔(dān)下肢負(fù)荷，辦公室人群建議配置腳踏板。若伴隨水腫、夜間抽筋或皮膚變色需及時排查血管病變。保持均衡飲食的同時，需控制精制糖攝入以防能量代謝紊亂。