早上泡腳的最佳時(shí)間是起床后30分鐘內(nèi)。此時(shí)泡腳有助于促進(jìn)血液循環(huán)、緩解晨起疲勞、提升身體代謝、改善手腳冰涼、預(yù)防關(guān)節(jié)僵硬。
1、促進(jìn)循環(huán)
晨起時(shí)人體血液循環(huán)較慢，用40℃左右溫水泡腳15分鐘，可通過溫?zé)岽碳U(kuò)張足部血管，加速全身血液回流。足底分布著60多個(gè)穴位，溫水浸泡能同步激活這些反射區(qū)，幫助改善心腦供血。
2、緩解疲勞
睡眠時(shí)肌肉處于松弛狀態(tài)，晨起常有肢體沉重感。泡腳時(shí)加入5克生姜或艾葉，其揮發(fā)性成分能刺激神經(jīng)末梢，通過神經(jīng)反射減輕肌肉酸痛，特別適合前日運(yùn)動(dòng)量較大或久坐人群。
3、提升代謝
人體基礎(chǔ)代謝率在清晨較低，泡腳能使核心溫度上升0.5-1℃，激活棕色脂肪組織。建議配合足底按摩，從腳趾向腳跟方向推按，可促進(jìn)甲狀腺激素分泌，使全天能量消耗增加5-8%。
4、改善寒癥
對(duì)于陽虛體質(zhì)者，晨起泡腳是改善手腳冰涼的有效方法。水溫可略高于常規(guī)（42℃以內(nèi)），水中加入10克紅花或花椒，利用其辛溫特性驅(qū)散寒濕，但糖尿病或靜脈曲張患者需嚴(yán)格控制水溫。
5、預(yù)防僵硬
中老年人晨起關(guān)節(jié)液黏稠度較高，泡腳時(shí)活動(dòng)踝關(guān)節(jié)（順時(shí)針/逆時(shí)針各轉(zhuǎn)15次）能增加滑膜分泌。若有關(guān)節(jié)退變，可在水中加入威靈仙、透骨草等中藥包，但皮膚破損者禁用。
泡腳后建議立即擦干并穿上保暖襪，避免寒氣從舒張的毛孔侵入。水溫應(yīng)以皮膚能耐受為準(zhǔn)，避免燙傷，尤其糖尿病患者建議使用溫度計(jì)監(jiān)測(cè)。泡腳容器深度建議超過20厘米，水面需漫過腳踝上三寸（三陰交穴位）。晨間泡腳雖有益處，但高血壓患者應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間浸泡，孕婦及經(jīng)期女性需咨詢中醫(yī)師調(diào)整配方。配合深呼吸和足部拉伸動(dòng)作，可進(jìn)一步增強(qiáng)效果。