骨裂常見預(yù)防方法主要有避免外傷、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)、改善生活習(xí)慣、定期檢查等。骨裂通常由外力撞擊、骨質(zhì)疏松、長(zhǎng)期勞損等因素引起，通過(guò)針對(duì)性干預(yù)可降低發(fā)生概率。

1、避免外傷

日常活動(dòng)需注意防滑防摔，尤其雨天或冰雪路面行走時(shí)選擇防滑鞋具。高空作業(yè)、劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)具如護(hù)膝、護(hù)腕，駕駛交通工具須系安全帶。兒童及老年人活動(dòng)區(qū)域應(yīng)移除尖銳物品，樓梯安裝扶手。骨質(zhì)疏松患者避免提重物或突然扭轉(zhuǎn)身體，減少骨折風(fēng)險(xiǎn)。

2、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)

每日攝入800-1200毫克鈣質(zhì)，可通過(guò)牛奶、奶酪、豆腐等食物補(bǔ)充。配合維生素D促進(jìn)鈣吸收，適當(dāng)曬太陽(yáng)或食用深海魚類。蛋白質(zhì)攝入量保持每公斤體重1-1.2克，選擇雞蛋、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白。必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用碳酸鈣D3片、阿法骨化醇軟膠囊等補(bǔ)充劑。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次負(fù)重運(yùn)動(dòng)如快走、跳舞，每次30分鐘以增強(qiáng)骨密度。太極拳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)可改善平衡能力。避免長(zhǎng)期臥床，術(shù)后患者應(yīng)在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練。絕經(jīng)期女性推薦每周2次抗阻力訓(xùn)練，使用彈力帶或小啞鈴鍛煉下肢肌群。

4、改善生活習(xí)慣

戒煙限酒減少骨量流失，每日酒精攝入不超過(guò)25克。保持體重指數(shù)在18.5-23.9之間，過(guò)度節(jié)食者需調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。減少碳酸飲料攝入，咖啡每日不超過(guò)3杯。長(zhǎng)期服用糖皮質(zhì)激素者需監(jiān)測(cè)骨密度，必要時(shí)使用抗骨質(zhì)疏松藥物。

5、定期檢查

40歲以上人群建議每2年進(jìn)行雙能X線骨密度檢測(cè)。糖尿病、甲亢患者每1-2年評(píng)估骨折風(fēng)險(xiǎn)。絕經(jīng)后女性出現(xiàn)腰背疼痛時(shí)需排查椎體壓縮性骨折。高風(fēng)險(xiǎn)職業(yè)者定期進(jìn)行骨骼健康評(píng)估，早期發(fā)現(xiàn)骨量減少時(shí)可及時(shí)干預(yù)。

預(yù)防骨裂需建立長(zhǎng)期健康管理意識(shí)，日常注意觀察肢體活動(dòng)異常。出現(xiàn)不明原因骨痛、關(guān)節(jié)腫脹時(shí)應(yīng)盡早就醫(yī)，避免延誤治療導(dǎo)致骨折移位。青少年及孕婦等特殊人群需根據(jù)生理特點(diǎn)調(diào)整補(bǔ)鈣方案，所有營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑使用前應(yīng)咨詢專業(yè)醫(yī)師意見。