鞋擠腳趾痛可通過更換合適鞋型、使用減壓墊、溫水泡腳、局部冷敷、外用止痛藥膏等方式緩解。鞋擠腳趾痛通常由鞋子過窄、長(zhǎng)時(shí)間行走、足部水腫、拇外翻、趾甲異常等原因引起。

1、更換合適鞋型

選擇鞋頭寬松的鞋子，避免尖頭或硬質(zhì)鞋面壓迫腳趾。建議下午試穿鞋子，此時(shí)足部略有腫脹，能更準(zhǔn)確判斷舒適度。運(yùn)動(dòng)時(shí)需選擇比日常鞋大半碼的專業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋，為足部預(yù)留活動(dòng)空間。存在拇外翻者應(yīng)選用足弓支撐設(shè)計(jì)的寬楦鞋。

2、使用減壓墊

硅膠分趾墊可隔離摩擦部位，減輕腳趾間擠壓。前掌減壓墊能分散壓力，適用于高跟鞋引起的疼痛。凝膠材質(zhì)護(hù)趾套可緩沖撞擊，適合跑步時(shí)使用。注意每日清潔減壓墊，避免滋生細(xì)菌。

3、溫水泡腳

40℃左右溫水浸泡15分鐘可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。加入適量硫酸鎂可幫助消退炎癥水腫。泡腳后及時(shí)擦干，趾縫間保持干燥。糖尿病患者需控制水溫，避免燙傷。

4、局部冷敷

急性紅腫期可用冰袋包裹毛巾冷敷10分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)。低溫能收縮血管減輕組織腫脹。皮膚破損時(shí)禁用冷敷，凍傷風(fēng)險(xiǎn)人群不宜超過5分鐘。冷敷后涂抹保濕霜防止皮膚皸裂。

5、外用止痛藥膏

雙氯芬酸二乙胺乳膏可緩解軟組織炎癥疼痛。水楊酸甲酯軟膏能改善局部血液循環(huán)。利多卡因凝膠適用于神經(jīng)性刺痛。使用前需清潔皮膚，破損處禁用。孕婦及過敏體質(zhì)者應(yīng)咨詢醫(yī)生。

日常應(yīng)避免連續(xù)多日穿同一雙鞋，不同鞋型交替穿著可減少局部持續(xù)受壓。定期修剪趾甲但不宜過短，邊緣需磨圓防止內(nèi)嵌。長(zhǎng)時(shí)間站立或運(yùn)動(dòng)后抬高下肢，促進(jìn)靜脈回流。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛、皮膚潰爛或甲床發(fā)黑，需及時(shí)就診排查應(yīng)力性骨折、糖尿病足等病變。糖尿病患者及周圍神經(jīng)病變患者需每日檢查足部皮膚狀況。