子宮脫垂患者可以進(jìn)行凱格爾運動、腹式呼吸訓(xùn)練、橋式運動、瑜伽及游泳等低強度健身活動。這些運動有助于增強盆底肌群力量，改善癥狀，但需避免增加腹壓的高強度運動。
1、凱格爾運動
凱格爾運動通過重復(fù)收縮和放松盆底肌群，幫助提升子宮支撐力?；颊呖扇∽换蚺P位，收縮肛門及陰道周圍肌肉5-10秒后放松，重復(fù)10-15次為一組，每日進(jìn)行3-4組。該運動需長期堅持，配合正確呼吸模式，避免屏氣用力。若出現(xiàn)腰部酸痛或癥狀加重，應(yīng)暫停并咨詢醫(yī)生。
2、腹式呼吸訓(xùn)練
腹式呼吸通過膈肌運動減少腹腔壓力，間接緩解子宮下垂?；颊哐雠P屈膝，雙手置于腹部，吸氣時鼓腹、呼氣時收腹，每次訓(xùn)練10-15分鐘。需注意保持呼吸均勻緩慢，避免快速深呼吸導(dǎo)致腹壓驟變。合并慢性咳嗽或便秘者需先控制原發(fā)病。
3、橋式運動
橋式運動能強化臀肌和盆底肌協(xié)同能力?；颊哐雠P屈膝，抬起臀部至肩髖膝呈直線，維持5秒后緩慢放下，重復(fù)8-12次。運動時需收緊核心肌群，避免腰部代償發(fā)力。重度脫垂者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，禁止過度抬高臀部。
4、瑜伽
選擇束角式、貓牛式等溫和瑜伽體式，可改善盆底血液循環(huán)。練習(xí)時需避免倒立、跳躍及深度前屈動作，防止腹腔壓力增大。建議在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行，單個體式保持時間不超過30秒，出現(xiàn)墜脹感應(yīng)立即停止。
5、游泳
水中浮力可減輕子宮重力負(fù)荷，蛙泳和仰泳能溫和鍛煉盆底肌。水溫宜保持在28-32℃，每次游泳不超過30分鐘。禁止跳水或快速轉(zhuǎn)身動作，經(jīng)期及術(shù)后3個月內(nèi)需暫停。合并尿失禁者應(yīng)穿戴專用防護用品。
子宮脫垂患者健身需遵循循序漸進(jìn)原則，運動前后注意補充水分，穿著透氣棉質(zhì)服裝。建議每周鍛煉3-5次，單次時長控制在40分鐘內(nèi)，避免疲勞累積。健身期間應(yīng)定期復(fù)查盆底功能，若出現(xiàn)異常出血、疼痛加劇或異物脫出感，須立即停止運動并就醫(yī)。日?？膳浜细呃w維飲食預(yù)防便秘，睡眠時抬高臀部15-20厘米，減少長時間站立或提重物。