子宮脫垂患者能否健身需根據(jù)脫垂程度決定，輕度脫垂可進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，中重度脫垂應(yīng)避免增加腹壓的運(yùn)動(dòng)。子宮脫垂通常與盆底肌松弛、分娩損傷等因素有關(guān)，建議在醫(yī)生評(píng)估后制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案。
輕度子宮脫垂患者可選擇凱格爾運(yùn)動(dòng)、散步等低沖擊活動(dòng)。凱格爾運(yùn)動(dòng)能針對(duì)性強(qiáng)化盆底肌群，改善肌肉支撐力，每日重復(fù)進(jìn)行有助于緩解下墜感。散步建議控制在30分鐘內(nèi)，避免斜坡行走或快步走。游泳也是安全選擇，水的浮力可減輕盆腔壓力，但需注意避免蛙泳蹬腿動(dòng)作過(guò)度用力。瑜伽中部分體式如橋式、貓牛式可適度練習(xí)，但禁止倒立或深度前屈。運(yùn)動(dòng)時(shí)建議穿著專用盆底支撐褲，運(yùn)動(dòng)后平臥休息10分鐘。
中重度子宮脫垂患者應(yīng)暫停跑步、跳繩、卷腹等運(yùn)動(dòng)。這些動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致腹壓驟增，可能加重臟器下移。負(fù)重訓(xùn)練如深蹲、硬拉必須禁止，器械健身時(shí)避免使用劃船機(jī)、踏步機(jī)。日常生活中也需減少提重物、久蹲等行為。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)明顯下腹墜脹、漏尿或異物感突出，需立即停止并就醫(yī)。部分患者可能需要在運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴子宮托輔助支撐，但需經(jīng)醫(yī)生專業(yè)指導(dǎo)。
子宮脫垂患者無(wú)論是否運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)保持每日飲水量，避免便秘增加腹壓。可多攝入富含維生素C的西藍(lán)花、獼猴桃促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)，適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、豆制品維持肌肉強(qiáng)度。建議每半年復(fù)查盆底肌功能，合并慢性咳嗽或肥胖者需同步治療原發(fā)病。運(yùn)動(dòng)計(jì)劃需隨病情變化動(dòng)態(tài)調(diào)整，產(chǎn)后女性建議在康復(fù)師指導(dǎo)下逐步恢復(fù)鍛煉。