月經(jīng)來了腰疼肚子疼可通過熱敷、按摩、藥物治療、飲食調(diào)理、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式緩解。痛經(jīng)可能與子宮收縮、前列腺素分泌、精神因素、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎等原因有關(guān)。

一、熱敷

使用熱水袋或暖寶寶貼敷于下腹部或腰部，溫度以皮膚感覺溫暖舒適為宜，每次持續(xù)十五至二十分鐘。熱敷能夠促進(jìn)局部血液循環(huán)，放松緊張肌肉，減輕子宮痙攣引起的疼痛。熱敷時(shí)需避免燙傷皮膚，可在熱水袋外包裹毛巾。該方法適用于原發(fā)性痛經(jīng)，對(duì)繼發(fā)性痛經(jīng)也有輔助緩解作用。每日可重復(fù)進(jìn)行兩到三次，配合深呼吸效果更佳。

二、按摩

以掌心輕柔按壓下腹部關(guān)元穴或腰部腎俞穴，順時(shí)針方向緩慢揉動(dòng)，每次持續(xù)十分鐘。按摩能緩解肌肉僵硬，調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行，降低疼痛敏感度。按摩前應(yīng)清潔雙手，力度從輕到重循序漸進(jìn)。月經(jīng)期間按摩須避開腹部劇烈按壓，建議在沐浴后身體放松時(shí)進(jìn)行。若疼痛加劇應(yīng)立即停止，此法對(duì)緊張性疼痛效果顯著。

三、藥物治療

遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片、萘普生膠囊等非甾體抗炎藥。這類藥物能抑制前列腺素合成，減輕子宮平滑肌收縮強(qiáng)度。用藥需在疼痛初期開始，連續(xù)使用不超過三天。不可自行聯(lián)合用藥，胃病患者需謹(jǐn)慎使用。對(duì)繼發(fā)性痛經(jīng)需針對(duì)病因配合其他藥物治療。

四、飲食調(diào)理

適量飲用紅糖姜茶、進(jìn)食富含鎂元素的香蕉或深綠色蔬菜。避免生冷、辛辣刺激食物，減少咖啡因攝入。飲食調(diào)理能補(bǔ)充流失鐵質(zhì)，調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡，緩解神經(jīng)緊張。每日可分次補(bǔ)充溫性食物，保持規(guī)律飲食節(jié)奏。長期堅(jiān)持可改善寒性體質(zhì)，對(duì)月經(jīng)周期規(guī)律性有積極作用。

五、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

選擇經(jīng)期瑜伽、慢走等輕度有氧運(yùn)動(dòng)，每次二十分鐘左右。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，轉(zhuǎn)移疼痛注意力，改善盆腔充血狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不出汗不疲勞為度，避免跳躍和倒立體位。運(yùn)動(dòng)前后注意保暖，及時(shí)補(bǔ)充水分。規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于減輕經(jīng)期不適感，提高疼痛耐受閾值。

經(jīng)期保持充足休息，避免勞累和情緒波動(dòng)，穿著寬松舒適衣物，注意腹部保暖，每日飲用足夠溫水，維持良好衛(wèi)生習(xí)慣，如癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)發(fā)熱、異常出血等情況應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除器質(zhì)性疾病可能，長期痛經(jīng)者建議記錄月經(jīng)周期癥狀變化，為醫(yī)生診斷提供參考依據(jù)，建立健康生活方式對(duì)預(yù)防痛經(jīng)有重要意義。