順產(chǎn)后腰疼肚子疼可通過熱敷、適度活動(dòng)、調(diào)整姿勢、物理治療、藥物治療等方式緩解。順產(chǎn)后腰疼肚子疼通常由子宮收縮、肌肉勞損、骨盆不穩(wěn)定、傷口愈合、盆腔炎癥等原因引起。

1、熱敷

使用溫?zé)崦砘驘崴笤谘炕蚋共浚瑴囟瓤刂圃?0-50攝氏度，每次15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和子宮收縮痛。注意避免燙傷皮膚，剖宮產(chǎn)傷口未愈合者禁用腹部熱敷。

2、適度活動(dòng)

產(chǎn)后24小時(shí)后可開始床上翻身、抬腿等輕柔運(yùn)動(dòng)，3天后逐步增加下床活動(dòng)時(shí)間。適度活動(dòng)能預(yù)防靜脈血栓，促進(jìn)惡露排出，但需避免提重物和劇烈運(yùn)動(dòng)。建議每天分3-4次進(jìn)行，每次不超過10分鐘。

3、調(diào)整姿勢

哺乳時(shí)使用哺乳枕支撐腰部，保持脊柱自然曲線。避免長時(shí)間彎腰換尿布，可采取跪姿或使用尿布臺(tái)。坐立時(shí)在腰部墊靠枕，睡覺時(shí)側(cè)臥并在雙腿間夾枕頭，這些姿勢能減輕腰椎壓力。

4、物理治療

產(chǎn)后康復(fù)科的電刺激治療能緩解肌肉疼痛，骨盆帶可穩(wěn)定骶髂關(guān)節(jié)。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)，每天3組，每組10-15次，能增強(qiáng)盆底肌力量。嚴(yán)重者可能需要專業(yè)的手法復(fù)位治療。

5、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片等鎮(zhèn)痛藥。子宮收縮不良可服用益母草顆粒，盆腔炎癥需用頭孢克肟分散片等抗生素。哺乳期用藥需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，避免影響乳汁分泌。

產(chǎn)后需保持會(huì)陰清潔，每日用溫水清洗2-3次，惡露期間勤換衛(wèi)生巾。飲食上多攝入高鐵食物如動(dòng)物肝臟、菠菜，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋，適量飲用紅糖水促進(jìn)子宮恢復(fù)。保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免久站久坐，6周內(nèi)禁止性生活。如出現(xiàn)發(fā)熱、惡露異味或疼痛持續(xù)加重，應(yīng)立即就醫(yī)檢查。