肌肉拉傷后可通過輕柔按摩、熱敷按摩、穴位按壓、理療儀輔助按摩、專業(yè)康復(fù)按摩等方式緩解癥狀。肌肉拉傷通常由運動損傷、肌肉過度疲勞、姿勢不當(dāng)、外力撞擊、熱身不足等原因引起。
1、輕柔按摩
急性期48小時后可沿肌纖維走向輕撫按摩，使用掌根或指腹以每分鐘15-20次頻率緩慢推揉。避開腫脹部位，配合蘆薈膠或薄荷腦軟膏減輕炎癥。每次持續(xù)5-10分鐘，每日不超過3次。注意觀察皮膚溫度變化，出現(xiàn)淤青加重需立即停止。
2、熱敷按摩
慢性期可采用熱毛巾包裹按摩部位，溫度控制在40-45攝氏度，配合紅花油或樟腦酊劑進(jìn)行環(huán)形揉捏。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速乳酸代謝，每次持續(xù)10-15分鐘。糖尿病患者及皮膚感覺異常者需謹(jǐn)慎控制溫度。
3、穴位按壓
針對大腿后群肌肉拉傷可重點按壓委中穴、承山穴，小腿肌肉拉傷選擇陽陵泉、足三里。用拇指指腹垂直向下按壓，以產(chǎn)生酸脹感為度，每個穴位按壓30秒后放松。孕婦及高血壓患者應(yīng)避免強力刺激穴位。
4、理療儀輔助
使用低頻脈沖按摩儀時選擇20-50Hz頻率，電極片貼敷在損傷肌肉兩端。超聲波理療儀采用0.8-1.2W/cm2強度移動式照射，每次8-10分鐘。裝有心臟起搏器或金屬植入物者禁用此類設(shè)備。
5、專業(yè)康復(fù)按摩
運動康復(fù)師會采用PNF拉伸配合深層橫向摩擦按摩，運用肌肉能量技術(shù)激活拮抗肌群。嚴(yán)重拉傷需結(jié)合肌效貼扎固定，分3-5個療程進(jìn)行。脊髓損傷患者及開放性傷口部位禁止實施深層按摩。
肌肉拉傷后24小時內(nèi)應(yīng)遵循RICE原則制動休息，恢復(fù)期逐步進(jìn)行等長收縮訓(xùn)練。日常注意運動前充分熱身，加強核心肌群穩(wěn)定性練習(xí)，運動后及時補充電解質(zhì)。選擇透氣性好的壓縮護(hù)具提供支撐，避免重復(fù)損傷。若出現(xiàn)持續(xù)劇痛或活動受限超過1周，需及時進(jìn)行MRI檢查排除肌腱斷裂。