跑完步后5-15分鐘喝水最好，具體時(shí)間可根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和環(huán)境溫度調(diào)整。
跑步后立即大量飲水可能加重心臟負(fù)擔(dān)，建議在心率基本平穩(wěn)后少量多次補(bǔ)充水分。運(yùn)動(dòng)后1-5分鐘內(nèi)可先漱口濕潤(rùn)口腔，5-7分鐘時(shí)飲用100-200毫升常溫水，7-15分鐘后再補(bǔ)充200-300毫升。若環(huán)境溫度超過(guò)30攝氏度或運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)超過(guò)1小時(shí)，可在5分鐘時(shí)提前補(bǔ)充電解質(zhì)飲料。運(yùn)動(dòng)后胃腸血流減少，水溫應(yīng)保持在10-20攝氏度之間，避免冰水刺激。補(bǔ)水速度控制在每分鐘不超過(guò)100毫升，每小時(shí)不超過(guò)800毫升，防止低鈉血癥發(fā)生。
跑步后除科學(xué)補(bǔ)水外，建議搭配含鈉鉀的香蕉或運(yùn)動(dòng)飲料，運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)避免攝入酒精和咖啡因。日常可準(zhǔn)備500毫升容量的便攜水壺，采用硅膠吸管設(shè)計(jì)便于運(yùn)動(dòng)中少量啜飲。長(zhǎng)期跑步者應(yīng)定期監(jiān)測(cè)尿比重，將晨起第一次排尿顏色控制在淡黃色為宜。若出現(xiàn)頭暈、惡心等脫水癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并在陰涼處補(bǔ)充含糖電解質(zhì)溶液。