跑完步后一般可以立即少量飲水，5-10分鐘后可正常補(bǔ)水。
跑步后身體因出汗流失水分，需及時(shí)補(bǔ)充。運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束時(shí)可先含漱少量水濕潤(rùn)口腔，避免一次性大量飲水增加心臟負(fù)擔(dān)。5-10分鐘后心率趨于平穩(wěn)，可按需分次飲用常溫或溫水，每次100-200毫升，間隔10-15分鐘。補(bǔ)水以白開(kāi)水或淡鹽水為宜，避免冰鎮(zhèn)飲料刺激胃腸。若跑步強(qiáng)度較大或環(huán)境炎熱，可適當(dāng)增加補(bǔ)水量，但每小時(shí)不超過(guò)800毫升。
跑步后補(bǔ)水需結(jié)合個(gè)人體感調(diào)整，若出現(xiàn)頭暈、惡心等脫水癥狀應(yīng)立即休息并緩慢飲水。日常運(yùn)動(dòng)建議隨身攜帶水壺，運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)預(yù)先補(bǔ)充300-500毫升水，運(yùn)動(dòng)中每15-20分鐘補(bǔ)充100-150毫升水，運(yùn)動(dòng)后稱體重并按每減輕1公斤體重補(bǔ)充1.5升水的標(biāo)準(zhǔn)調(diào)整補(bǔ)水量。長(zhǎng)期跑步者可通過(guò)觀察尿液顏色判斷水分是否充足，淡黃色為理想狀態(tài)。