預(yù)防慢性咽炎可通過保持口腔衛(wèi)生、避免刺激因素、增強(qiáng)免疫力、合理用嗓、控制原發(fā)疾病等方式實現(xiàn)。慢性咽炎通常由長期咽喉刺激、免疫力低下、用嗓過度、鼻咽部疾病、胃食管反流等因素引起。
1、保持口腔衛(wèi)生
每日早晚刷牙并使用含氟牙膏，飯后用溫鹽水漱口有助于減少口腔細(xì)菌滋生。定期清潔舌苔可降低咽喉部感染概率。避免共用餐具或牙刷，減少病原體傳播風(fēng)險?？谇恍l(wèi)生不良可能導(dǎo)致咽喉黏膜反復(fù)感染，進(jìn)而誘發(fā)慢性炎癥。
2、避免刺激因素
戒煙并遠(yuǎn)離二手煙環(huán)境，煙草中的焦油會直接損傷咽部黏膜。減少食用辛辣、過燙或腌制食品，這些食物可能加重黏膜充血。霧霾天氣外出建議佩戴防護(hù)口罩，空氣中的PM2.5顆粒可能附著在咽喉部位。工作環(huán)境中接觸粉塵或化學(xué)氣體時需做好職業(yè)防護(hù)。
3、增強(qiáng)免疫力
保證每日7-8小時高質(zhì)量睡眠，睡眠不足會降低淋巴細(xì)胞活性。每周進(jìn)行3-5次有氧運動如快走、游泳等，適度運動可提升免疫球蛋白水平。均衡攝入富含維生素C的西藍(lán)花、獼猴桃等新鮮蔬菜水果。冬季注意保暖防寒，避免上呼吸道反復(fù)感染。
4、合理用嗓
教師、歌手等職業(yè)人群建議每45分鐘休息10分鐘，使用腹式呼吸發(fā)聲減輕聲帶負(fù)荷。避免長時間高聲喊叫或耳語說話，這兩種方式都會使聲帶過度緊張。日常交流保持適中音量，環(huán)境嘈雜時盡量使用擴(kuò)音設(shè)備。用嗓后可以含服潤喉片緩解干澀感。
5、控制原發(fā)疾病
及時治療過敏性鼻炎，鼻腔分泌物倒流會持續(xù)刺激咽后壁。胃食管反流患者睡前3小時禁食，抬高床頭15-20厘米防止胃酸反流。糖尿病患者需穩(wěn)定血糖水平，高血糖環(huán)境易繼發(fā)咽喉部真菌感染。慢性扁桃體炎反復(fù)發(fā)作者可考慮扁桃體切除術(shù)。
預(yù)防慢性咽炎需要建立長期健康管理意識，建議每年進(jìn)行1次耳鼻喉科體檢。保持室內(nèi)濕度在40%-60%之間，干燥季節(jié)可使用加濕器。出現(xiàn)咽部異物感超過2周或伴隨吞咽疼痛時，應(yīng)及時就醫(yī)排查。日?？娠嬘昧_漢果茶、蜂蜜水等潤喉飲品，但避免過甜或過濃。注意勞逸結(jié)合，心理壓力過大會通過神經(jīng)反射影響咽喉功能。