祛濕氣主要有調(diào)整飲食、適量運動、中醫(yī)調(diào)理、藥物治療、改善居住環(huán)境等方法。濕氣重可能與氣候潮濕、飲食不當、脾胃虛弱等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為身體困重、舌苔厚膩、食欲不振等癥狀。
1、調(diào)整飲食
飲食上避免生冷油膩食物，適量食用薏米、赤小豆、山藥等健脾祛濕的食材。薏米可煮粥或煲湯，赤小豆常與茯苓搭配煮水飲用。脾胃虛弱者應減少牛奶、西瓜等寒涼食物的攝入。
2、適量運動
通過慢跑、八段錦、太極拳等運動促進排汗，加速濕氣排出。建議每周進行3-5次有氧運動，每次持續(xù)30分鐘以上，運動后及時擦干汗液避免受涼。
3、中醫(yī)調(diào)理
可采用艾灸關(guān)元穴、足三里穴祛濕，或通過拔罐、刮痧疏通經(jīng)絡。脾虛濕盛者可遵醫(yī)囑服用參苓白術(shù)散、香砂六君丸等中成藥，濕熱體質(zhì)適合使用二妙丸。
4、藥物治療
濕氣重伴隨明顯癥狀時，可遵醫(yī)囑使用藿香正氣軟膠囊、五苓膠囊、清熱祛濕顆粒等藥物。藿香正氣類制劑對暑濕感冒有效，五苓膠囊適用于水腫型濕重。
5、改善環(huán)境
保持居室通風干燥，使用除濕機控制濕度在50%-60%。陰雨天氣減少外出，衣物被褥需定期晾曬，避免長時間處于地下室等潮濕環(huán)境。
日?？绅B(yǎng)成泡腳習慣，用艾葉、生姜煮水泡腳20分鐘幫助驅(qū)寒除濕；注意作息規(guī)律避免熬夜，因熬夜會加重脾虛；長期濕氣重者建議定期進行中醫(yī)體質(zhì)辨識，根據(jù)體質(zhì)類型制定個性化調(diào)理方案，同時需排查是否存在慢性胃炎、甲狀腺功能減退等基礎疾病。