總是睡不醒、疲勞乏力可能與睡眠不足、營養(yǎng)不良、心理壓力、貧血、甲狀腺功能減退等原因有關(guān)，可通過調(diào)整作息、改善飲食、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。
1、睡眠不足
長期睡眠時間不足或睡眠質(zhì)量差會導(dǎo)致大腦和身體無法充分休息，表現(xiàn)為白天嗜睡、注意力不集中。建議固定作息時間，睡前避免使用電子設(shè)備，營造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。若存在失眠問題，可嘗試溫水泡腳、聽輕音樂等放松方式。
2、營養(yǎng)不良
飲食中缺乏鐵、維生素B12等造血原料，或蛋白質(zhì)攝入不足，均可能引發(fā)疲勞感。日常需保證瘦肉、動物肝臟、深綠色蔬菜的攝入，必要時可遵醫(yī)囑服用硫酸亞鐵片、維生素B12片等補充劑。避免長期節(jié)食或偏食。
3、心理壓力
長期焦慮、抑郁等情緒問題會消耗大量心理能量，表現(xiàn)為精神倦怠?？赏ㄟ^正念冥想、有氧運動緩解壓力，癥狀持續(xù)時應(yīng)尋求專業(yè)心理咨詢。嚴重者可遵醫(yī)囑使用鹽酸氟西汀膠囊、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥物。
4、貧血
缺鐵性貧血患者因血紅蛋白攜氧能力下降，會出現(xiàn)面色蒼白、乏力等癥狀。需完善血常規(guī)檢查，確診后可服用琥珀酸亞鐵緩釋片、蛋白琥珀酸鐵口服溶液等鐵劑，配合維生素C促進吸收。日常增加紅肉、血制品攝入。
5、甲狀腺功能減退
甲狀腺激素分泌不足會導(dǎo)致代謝減慢，出現(xiàn)怕冷、嗜睡、體重增加等癥狀。需檢測甲狀腺功能，確診后需長期服用左甲狀腺素鈉片替代治療?；颊邞?yīng)定期復(fù)查激素水平，避免食用卷心菜、木薯等可能干擾甲狀腺功能的食物。
長期疲勞乏力者需記錄每日癥狀變化，保證每日7-8小時睡眠，適當(dāng)進行快走、游泳等有氧運動。飲食上增加優(yōu)質(zhì)蛋白和全谷物攝入，避免高糖飲食。若調(diào)整生活方式2-4周無改善，或伴隨體重驟變、水腫等表現(xiàn)，應(yīng)及時就診內(nèi)分泌科或神經(jīng)內(nèi)科排查器質(zhì)性疾病。