夏天感覺(jué)好困好累可能與高溫影響、睡眠質(zhì)量下降、電解質(zhì)失衡、基礎(chǔ)代謝率變化以及季節(jié)性情緒波動(dòng)等因素有關(guān)。

1、高溫影響

夏季環(huán)境溫度升高會(huì)導(dǎo)致人體散熱需求增加，血管擴(kuò)張加速血液循環(huán)以促進(jìn)排汗，這一過(guò)程會(huì)消耗更多能量并加重心血管負(fù)擔(dān)，容易引發(fā)疲勞感。建議避免正午高溫時(shí)段外出，選擇透氣衣物幫助散熱。

2、睡眠質(zhì)量下降

夜間高溫和濕度會(huì)影響深度睡眠時(shí)長(zhǎng)，導(dǎo)致褪黑素分泌紊亂。睡眠不足會(huì)直接影響日間警覺(jué)性，表現(xiàn)為持續(xù)困倦。保持臥室通風(fēng)涼爽，使用涼席或空調(diào)將室溫控制在26攝氏度左右有助于改善。

3、電解質(zhì)失衡

大量出汗會(huì)造成鈉、鉀等電解質(zhì)流失，導(dǎo)致肌肉收縮無(wú)力和神經(jīng)傳導(dǎo)異常。輕度脫水還會(huì)減少血容量，引發(fā)頭暈乏力?？赏ㄟ^(guò)飲用淡鹽水或含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充，每日飲水量建議達(dá)到2000毫升。

4、基礎(chǔ)代謝率變化

高溫環(huán)境下人體會(huì)主動(dòng)降低基礎(chǔ)代謝率以減少產(chǎn)熱，這種生理性調(diào)節(jié)可能伴隨能量供應(yīng)不足的情況。適當(dāng)增加富含維生素B族的粗糧和瘦肉攝入，避免高脂飲食加重消化負(fù)擔(dān)。

5、季節(jié)性情緒波動(dòng)

持續(xù)高溫可能影響下丘腦對(duì)5-羥色胺的調(diào)節(jié)，部分人群會(huì)出現(xiàn)類似季節(jié)性情感障礙的嗜睡癥狀。保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，必要時(shí)可咨詢心理醫(yī)生進(jìn)行光照療法。

夏季緩解困倦需綜合調(diào)節(jié)生活方式，建議午間安排20-30分鐘短時(shí)休息但避免超過(guò)1小時(shí)，飲食選擇綠豆湯、苦瓜等清熱食材搭配優(yōu)質(zhì)蛋白，運(yùn)動(dòng)選擇清晨或室內(nèi)游泳等低強(qiáng)度項(xiàng)目，同時(shí)注意監(jiān)測(cè)血壓變化。若疲勞持續(xù)超過(guò)兩周伴隨體重下降或心悸，需排查甲狀腺功能異?；蚵云诰C合征等病理性因素。