每天傍晚感覺疲勞可能與晝夜節(jié)律波動、飲食結(jié)構(gòu)失衡、輕度脫水、久坐缺乏運動或慢性疲勞綜合征等因素有關(guān)。
1、晝夜節(jié)律波動
人體皮質(zhì)醇水平在傍晚自然下降，褪黑激素開始分泌，這種生理變化會導致警覺性降低。保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定生物鐘，避免白天小睡超過20分鐘。
2、飲食結(jié)構(gòu)失衡
午餐攝入過多精制碳水化合物可能引發(fā)餐后血糖驟降，表現(xiàn)為午后嗜睡。建議增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選擇雞胸肉搭配西藍花等慢消化食物。
3、輕度脫水
下午時段飲水不足會使血容量減少，導致大腦供氧不足。每小時飲用100-150毫升水，觀察尿液呈淡黃色為理想狀態(tài)。
4、久坐缺乏運動
連續(xù)靜坐超過90分鐘會減緩血液循環(huán)，建議每小時進行3-5分鐘拉伸，或選擇爬樓梯等低強度活動改善肢體血流。
5、慢性疲勞綜合征
持續(xù)半年以上的傍晚疲勞可能與此病有關(guān)，常伴隨注意力下降和肌肉疼痛。需通過血常規(guī)和甲狀腺功能檢查排除器質(zhì)性疾病。
建議調(diào)整午后工作節(jié)奏，每45分鐘閉目休息1分鐘，將高腦力任務(wù)安排在上午完成。晚餐選擇富含色氨酸的小米粥搭配香蕉，避免睡前3小時劇烈運動。若疲勞持續(xù)存在并影響生活質(zhì)量，應及時到全科醫(yī)學科或神經(jīng)內(nèi)科就診，進行系統(tǒng)性評估。