平躺時(shí)腰部懸空可能是正常生理現(xiàn)象，也可能與腰椎前凸增大、核心肌群無(wú)力或骨盆前傾等問(wèn)題有關(guān)。
部分人群因腰椎生理曲度較大或骨盆位置偏前，平躺時(shí)腰部與床面自然形成空隙，屬于個(gè)體差異。這類情況若無(wú)疼痛或活動(dòng)受限，通常無(wú)須干預(yù)。日?？赏ㄟ^(guò)選擇中等硬度床墊、在膝下墊軟枕等方式改善支撐，避免長(zhǎng)時(shí)間保持單一姿勢(shì)。
若伴隨腰部酸痛、晨起僵硬或久坐不適，則需考慮病理因素。腰椎間盤(pán)突出患者因椎間隙變窄可能加重懸空感，肥胖人群腹肌松弛也會(huì)導(dǎo)致腰椎代償性前凸。存在骨質(zhì)疏松或強(qiáng)直性脊柱炎時(shí)，脊柱結(jié)構(gòu)改變同樣可能引發(fā)異常懸空。這類情況建議通過(guò)康復(fù)訓(xùn)練增強(qiáng)核心肌群，必要時(shí)需骨科或康復(fù)科就診評(píng)估。
建議避免睡過(guò)軟床墊加重腰部負(fù)擔(dān)，側(cè)臥時(shí)可在雙腿間夾枕保持脊柱中立位。每周進(jìn)行3-4次平板支撐、臀橋等核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，游泳和瑜伽也有助于改善腰椎柔韌性。如懸空現(xiàn)象持續(xù)加重或影響睡眠，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行脊柱X光或MRI檢查排除器質(zhì)性疾病。