肩部疼痛可通過熱敷冷敷交替、適度拉伸運(yùn)動(dòng)、調(diào)整睡姿、藥物治療及物理治療等方式緩解。肩部疼痛可能與肌肉勞損、肩周炎、頸椎病、肩袖損傷、鈣化性肌腱炎等因素有關(guān)。
1、熱敷冷敷交替
急性期肩部疼痛建議冷敷，使用冰袋包裹毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，每日重復(fù)2-3次，有助于減輕炎癥和腫脹。慢性期可采用熱敷，用40℃左右熱毛巾或暖水袋熱敷15-20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免皮膚凍傷或燙傷。
2、適度拉伸運(yùn)動(dòng)
鐘擺運(yùn)動(dòng)可緩解肩關(guān)節(jié)粘連：身體前傾，健側(cè)手扶桌沿，患側(cè)手臂自然下垂做順時(shí)針、逆時(shí)針畫圈，每組10-15次。爬墻訓(xùn)練時(shí)面對(duì)墻壁，手指沿墻緩慢上移至極限位置保持10秒，每日3組。運(yùn)動(dòng)需以無劇烈疼痛為度。
3、調(diào)整睡姿
避免患側(cè)臥位壓迫肩關(guān)節(jié)，建議仰臥時(shí)在疼痛側(cè)手臂下方墊軟枕，保持肩關(guān)節(jié)中立位。側(cè)臥時(shí)可用抱枕支撐上肢，使肩部肌肉放松。枕頭高度以維持頸椎自然曲度為宜，過高易加重肩頸肌肉緊張。
4、藥物治療
非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可緩解炎癥性疼痛，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片適用于痙攣性疼痛。局部可涂抹氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛巴布膏。藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免長期服用。
5、物理治療
超聲波治療通過高頻振動(dòng)促進(jìn)組織修復(fù)，沖擊波療法對(duì)鈣化性肌腱炎效果顯著。針灸選取肩髃、肩髎等穴位配合電針刺激，推拿采用滾法、揉法等松解粘連。需由專業(yè)康復(fù)師操作，療程一般為10-15次。
日常應(yīng)避免單側(cè)肩部長期負(fù)重，使用雙肩背包分散壓力。辦公時(shí)保持屏幕與視線平齊，每1小時(shí)做聳肩、繞肩運(yùn)動(dòng)預(yù)防勞損。游泳時(shí)優(yōu)先選擇自由泳和仰泳，避免蝶泳加重肩部負(fù)擔(dān)。飲食注意補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，適度曬太陽促進(jìn)骨骼健康。若疼痛持續(xù)2周未緩解或出現(xiàn)夜間痛醒、活動(dòng)受限等情況，建議及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診。