睡前通?？梢赃m量喝牛奶，但部分人群可能因乳糖不耐受、胃食管反流等情況需避免。
牛奶含有色氨酸和鈣，有助于促進(jìn)褪黑素分泌，對(duì)改善睡眠有一定幫助。溫?zé)岬呐Ｄ踢€能舒緩神經(jīng)，緩解焦慮情緒。健康人群在睡前1小時(shí)飲用200毫升左右牛奶，不會(huì)引起明顯不適。牛奶中的蛋白質(zhì)和碳水化合物可延緩胃排空，減少夜間饑餓感。
乳糖不耐受人群飲用后可能出現(xiàn)腹脹、腹瀉等消化不良癥狀。胃食管反流患者臥位時(shí)飲用可能加重反酸燒心。部分人對(duì)酪蛋白敏感，可能引發(fā)過(guò)敏反應(yīng)。牛奶中的脂肪含量較高，消化功能較弱者可能影響睡眠質(zhì)量。夜間頻繁起夜者過(guò)量飲用可能增加排尿次數(shù)。
建議根據(jù)自身情況調(diào)整飲用量和時(shí)間。存在消化系統(tǒng)疾病者應(yīng)咨詢(xún)醫(yī)生意見(jiàn)?？蛇x擇低乳糖或水解蛋白配方奶替代普通牛奶。飲用后保持半臥位30分鐘再平臥，有助于減少反流風(fēng)險(xiǎn)。日常注意觀察飲用后的身體反應(yīng)，出現(xiàn)不適及時(shí)調(diào)整飲食習(xí)慣。