睡前喝牛奶可能有助于改善睡眠質(zhì)量，牛奶中的色氨酸和鈣等成分對(duì)調(diào)節(jié)睡眠有一定幫助。
牛奶含有色氨酸，這種氨基酸是合成褪黑素和血清素的前體物質(zhì)，褪黑素有助于調(diào)節(jié)睡眠周期，血清素則能促進(jìn)放松和鎮(zhèn)靜。牛奶中的鈣也有助于大腦利用色氨酸制造褪黑素。溫?zé)岬呐Ｄ炭赡芡ㄟ^(guò)體溫調(diào)節(jié)進(jìn)一步幫助入睡。對(duì)于輕度睡眠障礙或偶爾失眠的人群，睡前喝一杯溫牛奶可能產(chǎn)生安撫效果。但牛奶對(duì)睡眠的幫助因人而異，乳糖不耐受或?qū)εＤ痰鞍走^(guò)敏者應(yīng)避免飲用。
除了飲用牛奶，改善睡眠還需結(jié)合規(guī)律作息、避免睡前使用電子設(shè)備、保持臥室環(huán)境舒適昏暗等方法。若長(zhǎng)期存在睡眠問(wèn)題，建議就醫(yī)排查潛在疾病因素，如睡眠呼吸暫停綜合征、焦慮癥等。日?？蓢L試冥想、深呼吸等放松技巧，避免攝入咖啡因和酒精。建立固定的睡前儀式也有助于培養(yǎng)睡眠節(jié)律，如閱讀、聽(tīng)輕音樂(lè)等。對(duì)于兒童或老年人，家長(zhǎng)或照護(hù)者應(yīng)協(xié)助制定合理的睡眠計(jì)劃。