每天睡覺前適量喝牛奶對身體有好處，可以幫助改善睡眠質量并補充營養(yǎng)。
牛奶中含有色氨酸，這種物質可以促進大腦分泌血清素和褪黑素，有助于調節(jié)睡眠周期。牛奶中的鈣質也有鎮(zhèn)靜神經的作用，能夠幫助放松身體。對于存在輕度失眠問題的人群，睡前喝溫牛奶可能產生一定的助眠效果。牛奶中的蛋白質和維生素D等營養(yǎng)素對骨骼健康有益，特別是對處于生長發(fā)育期的兒童青少年以及鈣質流失較快的老年人。
部分人群可能不適合睡前喝牛奶。乳糖不耐受者飲用后可能出現腹脹、腹瀉等消化不良癥狀。胃食管反流患者睡前飲用可能加重反酸癥狀。牛奶中的天然糖分可能增加齲齒風險，飲用后建議清潔口腔。對牛奶蛋白過敏的人群應避免飲用。
建議選擇低脂或脫脂牛奶以減少熱量攝入，飲用溫度以溫熱為宜避免刺激胃腸。飲用時間最好安排在睡前1小時，每次飲用量控制在200-250毫升。有特殊健康狀況的人群應在醫(yī)生指導下調整飲用量。保持規(guī)律作息和良好睡眠環(huán)境比單純依賴牛奶更重要，若長期存在睡眠障礙應及時就醫(yī)排查原因。