睡覺前一般可以喝牛奶，有助于改善睡眠質(zhì)量。牛奶含有色氨酸等成分，可能對(duì)調(diào)節(jié)睡眠周期有一定幫助。
牛奶中的色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，褪黑素作為人體自然分泌的睡眠調(diào)節(jié)激素，可能幫助縮短入睡時(shí)間。溫?zé)崤Ｄ處淼倪m度體溫升高后緩慢下降的過程，模擬了人體入睡時(shí)的體溫變化規(guī)律。牛奶含有的鈣和鎂元素參與神經(jīng)傳導(dǎo)功能調(diào)節(jié)，可能緩解肌肉緊張狀態(tài)。部分乳糖不耐受人群睡前飲用可能出現(xiàn)腹脹或胃腸不適，影響睡眠連續(xù)性。飲用后建議保持口腔清潔，避免殘留蛋白質(zhì)滋生細(xì)菌導(dǎo)致齲齒風(fēng)險(xiǎn)。
選擇低脂或脫脂牛奶可減少夜間消化負(fù)擔(dān)，飲用溫度以40-50攝氏度為宜，總量控制在200毫升以內(nèi)。合并胃食管反流疾病者應(yīng)避免睡前2小時(shí)內(nèi)進(jìn)食，糖尿病患者需注意計(jì)算全日碳水化合物攝入量。飲用后保持30分鐘直立位再臥床，定期進(jìn)行口腔護(hù)理。日常可配合規(guī)律作息和放松訓(xùn)練共同改善睡眠，若持續(xù)存在睡眠障礙建議就醫(yī)評(píng)估。