腳抽筋可通過(guò)拉伸肌肉、熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、調(diào)整睡姿、藥物治療等方式快速緩解。腳抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫、藥物副作用等原因引起。
1、拉伸肌肉
立即將抽筋的腳向身體方向扳動(dòng)，拉伸痙攣的小腿后側(cè)肌肉。保持拉伸姿勢(shì)10-15秒，重復(fù)進(jìn)行直至痙攣緩解。日?？啥嘧鲺谀_尖運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)小腿肌肉耐力，預(yù)防夜間抽筋發(fā)作。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷在痙攣部位10分鐘，配合拇指指腹由下向上環(huán)形按摩腓腸肌。熱敷能改善局部血液循環(huán)，按摩可放松緊張肌纖維。注意糖尿病患者熱敷溫度不宜過(guò)高。
3、補(bǔ)充電解質(zhì)
快速飲用含鈉鉀鎂的運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽水。鎂離子缺乏易導(dǎo)致神經(jīng)肌肉興奮性增高，可適量進(jìn)食香蕉、堅(jiān)果、深綠色蔬菜等富鎂食物。長(zhǎng)期利尿劑使用者需監(jiān)測(cè)血電解質(zhì)水平。
4、調(diào)整睡姿
避免長(zhǎng)時(shí)間俯臥或足尖下壓姿勢(shì)睡眠，建議仰臥時(shí)在膝蓋下方墊軟枕，保持踝關(guān)節(jié)中立位。冬季注意下肢保暖，穿著寬松棉襪入睡，防止寒冷刺激誘發(fā)肌肉痙攣。
5、藥物治療
反復(fù)發(fā)作可遵醫(yī)囑使用鹽酸奎寧片緩解夜間腿痙攣，或維生素E軟膠囊改善末梢循環(huán)。骨質(zhì)疏松患者需配合碳酸鈣D3片補(bǔ)鈣，糖尿病周?chē)窠?jīng)病變者可用甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。
日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立或劇烈運(yùn)動(dòng)后立即休息，運(yùn)動(dòng)前后做好充分熱身及拉伸。選擇防滑減震的合腳鞋子，中老年人可每日溫水泡腳促進(jìn)血液循環(huán)。若每周發(fā)作超過(guò)3次或伴隨下肢水腫、肌無(wú)力等癥狀，需排查腰椎間盤(pán)突出、下肢動(dòng)脈硬化等器質(zhì)性疾病。發(fā)作時(shí)切忌暴力捶打肌肉，防止軟組織損傷。