腳抽筋可通過拉伸肌肉、熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、調(diào)整睡姿、藥物治療等方式快速緩解。腳抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫、疾病因素等原因引起。
1、拉伸肌肉
立即反向拉伸抽筋部位肌肉是最直接的緩解方法。例如小腿抽筋時，可用手握住腳趾向身體方向扳動，保持10秒后放松，重復(fù)進(jìn)行直至痙攣緩解。拉伸能中斷肌肉異常收縮信號，促進(jìn)乳酸代謝。注意動作需緩慢，避免暴力拉扯造成肌肉損傷。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷在抽筋部位5分鐘，配合拇指指腹環(huán)形按壓肌肉。熱敷可擴(kuò)張血管改善供血，按摩能松解肌纖維粘連。結(jié)束后可涂抹薄荷醇軟膏增強(qiáng)效果。糖尿病患者需控制溫度避免燙傷。
3、補(bǔ)充電解質(zhì)
飲用含鈉鉀鎂的運動飲料或淡鹽水，或進(jìn)食香蕉、堅果等食物。電解質(zhì)缺乏會導(dǎo)致神經(jīng)肌肉興奮性異常，特別是夜間出汗過多時易引發(fā)痙攣。建議日常保持每日2000毫升飲水量，高溫環(huán)境下需額外補(bǔ)充電解質(zhì)。
4、調(diào)整睡姿
避免長時間俯臥或足部跖屈姿勢睡眠，可在膝蓋下墊軟枕保持下肢中立位。不良睡姿會壓迫腓總神經(jīng)或?qū)е赂炜s短，誘發(fā)夜間抽筋。孕婦建議采用左側(cè)臥位，使用孕婦枕支撐腹部減輕下肢壓力。
5、藥物治療
反復(fù)發(fā)作可遵醫(yī)囑使用鹽酸奎寧片、苯海拉明片、甲鈷胺片等藥物。奎寧能降低運動神經(jīng)興奮性，甲鈷胺可營養(yǎng)周圍神經(jīng)。肝硬化或腎病患者需慎用電解質(zhì)調(diào)節(jié)劑，糖尿病患者禁用含糖電解質(zhì)補(bǔ)充劑。
日常應(yīng)保持規(guī)律運動增強(qiáng)肌肉耐力，運動前后做好熱身拉伸；均衡攝入奶制品、深綠色蔬菜等富含鈣鎂的食物；避免長時間保持同一姿勢，久坐者每小時活動下肢3分鐘；選擇寬松鞋襪避免足部受壓，夜間睡眠注意下肢保暖。若每周抽筋超過3次或伴隨肌無力、感覺異常等癥狀，需排查腰椎間盤突出、下肢動脈硬化等疾病可能。