巧用藥膳調理失眠可通過百合蓮子粥、酸棗仁湯、茯苓安神茶、桂圓紅棗羹、天麻魚頭湯等食療方輔助改善。失眠可能與情志失調、飲食不節(jié)、氣血不足、陰虛火旺、心脾兩虛等因素有關，建議在醫(yī)生指導下結合體質辨證使用。
一、百合蓮子粥
百合蓮子粥適合陰虛型失眠，百合養(yǎng)陰潤肺，蓮子補脾安神。取干百合15克、蓮子20克、粳米50克同煮，可加少量冰糖調味。陰虛火旺者常見入睡困難、手足心熱，此方有助于清心除煩。需注意風寒咳嗽者慎用百合，糖尿病患者應減少冰糖用量。
二、酸棗仁湯
酸棗仁湯適用于肝血不足型失眠，酸棗仁具有養(yǎng)肝寧心功效。將炒酸棗仁15克搗碎后水煎取汁，睡前1小時溫服。此類失眠多伴多夢易醒、心悸眩暈，與長期熬夜或情緒抑郁相關。酸棗仁不宜與鎮(zhèn)靜類藥物同用，孕婦及低血壓患者須謹慎。
三、茯苓安神茶
茯苓安神茶針對脾虛濕盛型失眠，茯苓利水滲濕，配伍柏子仁10克、甘草3克煎水代茶飲。此類人群常見睡眠淺、頭重胸悶，與飲食油膩或思慮過度有關。茯苓需避免與醋同食，腎功能不全者應控制飲用量。
四、桂圓紅棗羹
桂圓紅棗羹適宜心脾兩虛型失眠，桂圓補益心脾，紅棗養(yǎng)血安神。取桂圓肉10顆、紅棗5枚、枸杞10克燉煮成羹，晚餐后食用。多表現(xiàn)為睡眠淺、易醒伴面色蒼白，常見于產后或久病體弱者。體質燥熱或血糖偏高者應減量服用。
五、天麻魚頭湯
天麻魚頭湯適合肝陽上亢型失眠，天麻平肝熄風，搭配鳙魚頭1個燉湯。此類失眠多伴頭痛眩暈、急躁易怒，與高血壓或長期精神緊張相關。天麻不宜與御風草根同用，過敏體質者需先測試魚頭耐受性。
藥膳調理需長期堅持，建議每日選擇1-2種交替食用，連續(xù)使用2-4周觀察效果。烹調時避免辛辣刺激調料，晚餐宜清淡且睡前3小時完成進食。配合規(guī)律作息、睡前泡腳、穴位按摩等方式效果更佳。若失眠持續(xù)超過1個月或伴隨嚴重焦慮抑郁，應及時就醫(yī)排查器質性疾病，必要時在醫(yī)生指導下聯(lián)合使用安神補腦液、棗仁安神膠囊、百樂眠膠囊等中成藥。