抑郁失眠可通過藥膳輔助調(diào)理，常用藥膳有酸棗仁粥、百合蓮子羹、茯苓安神湯、玫瑰花茶、桂圓紅棗湯等。抑郁失眠可能與肝氣郁結(jié)、心脾兩虛、陰虛火旺等因素有關(guān)，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下結(jié)合藥物治療和心理干預(yù)。
1、酸棗仁粥
酸棗仁具有養(yǎng)心安神功效，適合心肝血虛型失眠。將酸棗仁15克與粳米100克同煮，可緩解心悸、多夢癥狀。酸棗仁含皂苷類成分，能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，但脾胃虛寒者不宜長期食用。
2、百合蓮子羹
百合清心除煩，蓮子補脾安神，適合陰虛火旺型抑郁失眠。取干百合30克、蓮子20克燉煮，可改善潮熱盜汗伴失眠。百合含秋水仙堿，需控制用量，避免胃腸不適。
3、茯苓安神湯
茯苓健脾寧心，配伍柏子仁10克、甘草5克煎服，適用于心脾兩虛型失眠。茯苓多糖能增強γ-氨基丁酸活性，但腎功能不全者慎用。
4、玫瑰花茶
玫瑰花疏肝解郁，適合肝氣郁結(jié)型抑郁失眠。取玫瑰花5朵沸水沖泡，可緩解胸脅脹滿伴失眠。其揮發(fā)油成分能調(diào)節(jié)5-羥色胺水平，孕婦及月經(jīng)過多者禁用。
5、桂圓紅棗湯
桂圓補益心脾，紅棗養(yǎng)血安神，適合氣血不足型失眠。桂圓肉15克、紅棗10枚煮水，可改善健忘乏力癥狀。含糖量較高，糖尿病患者應(yīng)減量食用。
藥膳調(diào)理需持續(xù)1-3個月見效，建議晚餐后2小時食用，避免與鎮(zhèn)靜藥物同服。配合每日30分鐘有氧運動及認(rèn)知行為治療，保持固定作息時間。若癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)自殺傾向，須立即就醫(yī)進行專業(yè)評估和治療。藥膳不能替代抗抑郁藥物，重度抑郁患者應(yīng)在精神科醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范用藥。