喝茶可能會影響睡眠，具體影響程度與茶葉種類、飲用時間和個人體質(zhì)有關(guān)。茶葉中的咖啡因和茶多酚具有興奮神經(jīng)的作用，可能導致入睡困難或睡眠質(zhì)量下降。
綠茶、烏龍茶等未經(jīng)發(fā)酵的茶類咖啡因含量較高，下午或晚上飲用后容易刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，延長入睡時間并減少深度睡眠時長?？Х纫虻陌胨テ诩s為5小時，敏感人群在午后飲用就可能干擾夜間睡眠節(jié)律。茶多酚還會促進多巴胺分泌，增強大腦警覺性，進一步加重失眠癥狀。部分人群飲用后可能出現(xiàn)心悸、多夢等不適反應，尤其是有焦慮傾向或神經(jīng)衰弱基礎(chǔ)的患者更需謹慎。
全發(fā)酵的紅茶、后發(fā)酵的黑茶咖啡因含量相對較低，其中茶黃素等成分能部分拮抗咖啡因作用。對咖啡因代謝較快的健康人群，適量飲用可能不會顯著影響睡眠。傳統(tǒng)工藝制作的熟普洱經(jīng)過渥堆發(fā)酵，咖啡因含量可降低至綠茶的三分之一，晚間少量飲用通常不會引起明顯失眠。但個體差異較大，建議通過觀察自身反應調(diào)整飲茶習慣。
有睡眠障礙者應控制每日茶飲總量不超過300毫升，優(yōu)先選擇上午時段飲用?？蓢L試用咖啡因含量低于0.1%的脫咖啡因茶、花草茶替代，或搭配牛奶飲用減緩咖啡因吸收。建立規(guī)律的睡眠衛(wèi)生習慣，避免在睡前6小時內(nèi)攝入含咖啡因飲品。若持續(xù)存在失眠問題，建議到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？七M行多導睡眠監(jiān)測等專業(yè)評估。