月經(jīng)來時下腹墜痛可通過熱敷、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。月經(jīng)期下腹墜痛通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、盆腔充血、子宮內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌病等原因引起。

1、熱敷

使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，降低前列腺素對痛覺神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期出血量大時慎用。

2、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免空腹服藥。這類藥物適用于原發(fā)性痛經(jīng)，若服藥后疼痛無緩解需排查器質(zhì)性疾病。

3、調(diào)整飲食

經(jīng)期應(yīng)避免生冷、辛辣食物，適量飲用紅糖姜茶、玫瑰花茶等溫性飲品。增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，以及含鎂的香蕉、深綠色蔬菜，有助于減少炎癥因子產(chǎn)生。每日飲水量保持在1500-2000毫升。

4、適度運(yùn)動

經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動，推薦貓式、嬰兒式等舒緩體式。運(yùn)動能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，減輕疼痛敏感度，但需避免卷腹、倒立等增加腹壓的動作。每次運(yùn)動時間控制在20-30分鐘為宜。

5、中醫(yī)調(diào)理

氣滯血瘀型可服用益母草顆粒，寒凝血瘀型適用艾附暖宮丸，濕熱瘀阻型可用丹梔逍遙丸。針灸選取關(guān)元、三陰交等穴位，隔日治療1次。建議經(jīng)前1周開始調(diào)理，連續(xù)3個月經(jīng)周期為1療程。

經(jīng)期應(yīng)注意腹部保暖，避免勞累和情緒波動。記錄疼痛持續(xù)時間、程度及伴隨癥狀，若出現(xiàn)持續(xù)加重、非經(jīng)期疼痛或異常出血，需及時婦科就診排查子宮內(nèi)膜異位癥等疾病。日常保持規(guī)律作息，經(jīng)前一周開始減少咖啡因攝入。