產(chǎn)前焦慮癥可通過(guò)心理疏導(dǎo)、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、規(guī)律作息、專業(yè)干預(yù)等方式緩解。產(chǎn)前焦慮癥可能與激素變化、家庭關(guān)系、經(jīng)濟(jì)壓力、既往病史、胎兒健康擔(dān)憂等因素有關(guān)。
1、心理疏導(dǎo)
孕婦可通過(guò)與家人溝通、參加孕婦課堂或?qū)で笮睦碜稍儙煄椭鷣?lái)緩解焦慮。傾訴能釋放壓力，專業(yè)心理疏導(dǎo)可糾正認(rèn)知偏差。家屬應(yīng)避免施加額外精神負(fù)擔(dān)，多給予情感支持。
2、適度運(yùn)動(dòng)
孕期適合進(jìn)行散步、孕婦瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，改善情緒狀態(tài)。需避免劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分。
3、調(diào)整飲食
增加富含色氨酸的香蕉、燕麥，含鎂的深綠色蔬菜，含維生素B的全谷物食品。避免過(guò)量攝入咖啡因和精制糖。少量多餐有助于穩(wěn)定血糖水平，減少情緒波動(dòng)。
4、規(guī)律作息
保證每天7-9小時(shí)睡眠，固定就寢和起床時(shí)間。午休不超過(guò)30分鐘。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可通過(guò)溫水泡腳、聽(tīng)輕音樂(lè)等方式改善睡眠質(zhì)量。
5、專業(yè)干預(yù)
當(dāng)自我調(diào)節(jié)無(wú)效時(shí)，需在產(chǎn)科醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行干預(yù)。嚴(yán)重者可轉(zhuǎn)診至精神科，在評(píng)估風(fēng)險(xiǎn)后可能使用舍曲林片、帕羅西汀片等抗焦慮藥物。音樂(lè)治療、正念訓(xùn)練等非藥物療法也具有一定效果。
建議孕婦記錄每日情緒變化，發(fā)現(xiàn)持續(xù)焦慮時(shí)及時(shí)就醫(yī)。家屬需協(xié)助營(yíng)造安靜舒適的居家環(huán)境，避免討論敏感話題。定期產(chǎn)檢可幫助了解胎兒狀況，減輕不必要的擔(dān)憂。孕期可嘗試冥想、呼吸訓(xùn)練等放松技巧，必要時(shí)參加醫(yī)院組織的團(tuán)體心理輔導(dǎo)課程。