通便效果排名第一的水果是西梅。西梅含有豐富的膳食纖維和山梨醇，能有效促進腸道蠕動、軟化糞便，改善功能性便秘。
1、西梅
西梅的膳食纖維含量在水果中名列前茅，每100克含2.3克膳食纖維。其特有的山梨醇成分具有滲透性導瀉作用，能增加腸道水分含量。新鮮西梅或西梅汁均可發(fā)揮作用，建議每日食用3-5顆，過量可能引起腹瀉。
2、火龍果
紅心火龍果含1.6克/100克膳食纖維，黑籽中的纖維素能刺激腸壁。所含的果膠物質(zhì)可吸附水分形成凝膠狀物質(zhì)，幫助糞便保持柔軟。建議每日食用半個中等大小火龍果，糖尿病患者需控制攝入量。
3、獼猴桃
每100克獼猴桃含2.1克膳食纖維，其中的獼猴桃蛋白酶能分解蛋白質(zhì)促進消化。黃金獼猴桃效果更顯著，建議每天食用1-2個，空腹食用可能刺激胃黏膜。
4、無花果
干無花果膳食纖維含量高達3.3克/100克，新鮮果實含1.5克。含有的菲汀和酶類物質(zhì)能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡。每日建議食用2-3個鮮果或5-6個干果，需注意其高糖特性。
5、梨
梨的膳食纖維主要存在于果皮中，西洋梨含2.4克/100克。含有的木糖醇和山梨糖醇具有溫和導瀉作用。建議帶皮食用，每日1個中等大小梨即可，胃寒者建議蒸食。
除食用通便水果外，建議每日飲水1500-2000毫升，配合適量運動如快走、腹部按摩等促進腸道蠕動。長期便秘者需排查器質(zhì)性疾病，避免過度依賴水果導瀉。飲食中可增加燕麥、紅薯等粗糧，培養(yǎng)定時排便習慣，必要時在醫(yī)生指導下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等緩瀉劑。