運(yùn)動后惡心頭暈可能與低血糖、脫水、體位性低血壓、過度換氣綜合征、中暑等原因有關(guān)，可通過補(bǔ)充能量、調(diào)整呼吸、及時(shí)休息等方式緩解。

1、低血糖

運(yùn)動時(shí)能量消耗增加，若未及時(shí)補(bǔ)充糖分，可能導(dǎo)致血糖水平下降。低血糖可引發(fā)頭暈、惡心、出汗等癥狀。運(yùn)動前可適量食用香蕉、全麥面包等碳水化合物，運(yùn)動中攜帶含糖飲料。若癥狀嚴(yán)重，需立即停止運(yùn)動并口服葡萄糖片或飲用糖水。糖尿病患者運(yùn)動時(shí)需特別注意監(jiān)測血糖。

2、脫水

高強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)大量出汗會導(dǎo)致體液丟失，血容量減少可能引發(fā)頭暈、惡心甚至嘔吐。運(yùn)動前2小時(shí)應(yīng)分次飲用500毫升水，運(yùn)動中每15分鐘補(bǔ)充150毫升電解質(zhì)飲料。避免一次性大量飲水，可能加重胃腸負(fù)擔(dān)。觀察尿液顏色，若呈深黃色提示需加強(qiáng)補(bǔ)水。

3、體位性低血壓

運(yùn)動后突然停止活動，血液因重力作用積聚在下肢，導(dǎo)致腦部供血不足。表現(xiàn)為眼前發(fā)黑、眩暈、惡心等癥狀。運(yùn)動結(jié)束前應(yīng)進(jìn)行5分鐘慢走等整理活動，避免立即坐下或躺平。起身時(shí)動作需緩慢，可扶靠固定物體預(yù)防跌倒。

4、過度換氣綜合征

劇烈運(yùn)動時(shí)呼吸頻率過快，二氧化碳過度排出會引起呼吸性堿中毒。典型癥狀包括頭暈、手腳麻木、胸部緊束感?？赏ㄟ^紙袋呼吸法緩解，用紙袋罩住口鼻重復(fù)呼吸，增加二氧化碳吸入量。平時(shí)可進(jìn)行腹式呼吸訓(xùn)練，改善呼吸模式。

5、中暑

高溫環(huán)境下運(yùn)動易引發(fā)熱衰竭或熱射病，早期表現(xiàn)為頭暈、惡心、皮膚濕冷。需立即轉(zhuǎn)移至陰涼處，脫去多余衣物，用冷水擦拭身體。預(yù)防措施包括避開正午高溫時(shí)段運(yùn)動，穿著透氣衣物，運(yùn)動時(shí)佩戴遮陽帽。出現(xiàn)意識模糊需緊急送醫(yī)。

運(yùn)動前后應(yīng)做好充分準(zhǔn)備與恢復(fù)，選擇適宜強(qiáng)度的運(yùn)動項(xiàng)目。運(yùn)動中出現(xiàn)不適需立即停止活動，必要時(shí)尋求醫(yī)療幫助。日常保持規(guī)律作息與均衡飲食，避免空腹或飽餐后立即運(yùn)動。定期進(jìn)行體檢，排除貧血、心律失常等潛在疾病。運(yùn)動時(shí)建議結(jié)伴而行，攜帶通訊設(shè)備以便及時(shí)求助。