早上起來腳脹疼可通過熱敷按摩、調(diào)整睡姿、補(bǔ)充水分、藥物治療、就醫(yī)檢查等方式緩解。該癥狀通常由血液循環(huán)不良、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等原因引起。
1、熱敷按摩
用40℃左右溫水浸泡雙腳10-15分鐘，配合從腳趾向腳踝方向輕柔按摩，能促進(jìn)局部血液循環(huán)。對(duì)于因久站久坐導(dǎo)致的水腫型脹痛，可配合抬高下肢15-20分鐘幫助靜脈回流。注意避免用力揉搓關(guān)節(jié)部位。
2、調(diào)整睡姿
睡眠時(shí)避免長時(shí)間保持側(cè)臥壓迫下肢，建議采用仰臥位并在小腿下方墊軟枕，保持膝關(guān)節(jié)微屈狀態(tài)。床墊應(yīng)選擇中等硬度，過軟的床墊可能導(dǎo)致脊柱扭曲影響下肢供血。睡前可做腳踝環(huán)繞運(yùn)動(dòng)預(yù)防僵硬。
3、補(bǔ)充水分
夜間身體脫水會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度增加，建議睡前2小時(shí)飲用200ml溫水，晨起后立即補(bǔ)充100-150ml溫水。日常保持每日1500-2000ml飲水量，避免過量攝入咖啡因飲料?？蛇m量食用含鉀的香蕉、菠菜等食物幫助平衡電解質(zhì)。
4、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎
可能與嘌呤代謝異常、高尿酸血癥等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為第一跖趾關(guān)節(jié)紅腫熱痛、晨起關(guān)節(jié)僵硬等癥狀。需遵醫(yī)囑使用非布司他片、苯溴馬隆片等降尿酸藥物，急性期可短期服用秋水仙堿片。發(fā)作期間嚴(yán)格限制動(dòng)物內(nèi)臟、海鮮等高嘌呤食物。
5、下肢靜脈曲張
可能與靜脈瓣膜功能不全、長期站立等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為下肢沉重感、皮膚色素沉著等癥狀。需穿戴醫(yī)用彈力襪改善回流，避免長時(shí)間保持同一姿勢(shì)。嚴(yán)重者可考慮靜脈腔內(nèi)激光閉合術(shù)治療，術(shù)后需定期復(fù)查血管超聲。
日常建議選擇透氣性好的棉襪和寬松鞋子，避免穿過緊的褲襪。每日進(jìn)行30分鐘快走或游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后做腳趾抓毛巾練習(xí)增強(qiáng)足底肌力。飲食注意控制鈉鹽攝入，多食富含維生素C的柑橘類水果幫助增強(qiáng)血管彈性。若脹痛持續(xù)超過3天或伴隨皮膚溫度升高、關(guān)節(jié)變形等情況，應(yīng)及時(shí)至風(fēng)濕免疫科或血管外科就診。