跑步小腿酸脹可能與乳酸堆積、肌肉疲勞、運動強度過大、肌肉拉傷、靜脈回流不暢等原因有關(guān)，可通過休息、冷敷、按摩、藥物治療、調(diào)整運動方式等方法緩解。
1、乳酸堆積
跑步時肌肉無氧代謝產(chǎn)生乳酸，若運動強度超過肌肉代謝能力，乳酸無法及時清除會堆積在肌肉中，刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸脹感。建議運動后做拉伸促進(jìn)乳酸代謝，避免立即坐下休息。
2、肌肉疲勞
長時間跑步會導(dǎo)致肌纖維反復(fù)收縮出現(xiàn)微損傷，表現(xiàn)為肌肉僵硬、酸痛。運動后24小時內(nèi)可用泡沫軸放松腓腸肌，配合溫水浴改善血液循環(huán)。
3、運動強度過大
突然增加跑量或速度會使肌肉承受異常負(fù)荷，引發(fā)延遲性肌肉酸痛。新手應(yīng)遵循10%增量原則，每周跑量增幅不超過10%，運動前后充分熱身拉伸。
4、肌肉拉傷
跑步姿勢錯誤或地面不平可能導(dǎo)致腓腸肌、比目魚肌部分纖維撕裂，出現(xiàn)局部腫脹、壓痛。急性期需立即停止運動，用彈性繃帶加壓包扎，48小時后熱敷。
5、靜脈回流不暢
下肢靜脈瓣膜功能不全者跑步時血液淤積，可能引發(fā)酸脹沉重感。建議穿戴二級壓力醫(yī)用彈力襪，避免長時間站立，睡覺時墊高下肢。
日常應(yīng)注意跑鞋選擇緩沖性能好的款式，跑步場地優(yōu)先選擇塑膠跑道，運動前后補充含電解質(zhì)飲料，每周安排1-2天交叉訓(xùn)練如游泳或騎行。若酸脹持續(xù)超過72小時伴皮下淤青、行走困難，需排除應(yīng)力性骨折或深靜脈血栓，及時至骨科或血管外科就診。