筋膜是遍布人體全身的結締組織，廣泛存在于皮膚下方、肌肉之間、器官周圍以及骨骼表面，形成一個連續(xù)的三維網(wǎng)絡。

一、淺筋膜

淺筋膜位于皮膚真皮層之下，又稱為皮下筋膜或皮下組織。它由疏松結締組織和脂肪組織構成，像一層柔軟的襯墊覆蓋全身，主要功能是儲存能量、維持體溫、緩沖外力沖擊，并為皮膚提供一定的活動度。淺筋膜內(nèi)富含血管、淋巴管和神經(jīng)末梢，其厚度和脂肪含量因身體部位、性別、年齡和個體營養(yǎng)狀況而有顯著差異，例如腹部和臀部的淺筋膜通常較厚。

二、深筋膜

深筋膜位于淺筋膜深層，由致密、堅韌的纖維結締組織構成。它包裹著肌肉、肌群、神經(jīng)和血管，形成肌外膜、肌間隔和肌鞘等結構。深筋膜的主要作用是分隔和包繞不同的肌肉功能單位，為肌肉收縮提供支撐和滑動的軌道，并協(xié)助肌肉力量的傳遞。在四肢，深筋膜尤為發(fā)達，形成了如闊筋膜等堅韌的結構。

三、內(nèi)臟筋膜

內(nèi)臟筋膜是位于體腔內(nèi)、包裹和支持內(nèi)臟器官的筋膜結構。它形成了一系列的漿膜、系膜和韌帶，例如腹膜、胸膜、心包以及腸系膜等。內(nèi)臟筋膜不僅起到固定器官位置、防止其過度移動的作用，還為出入器官的血管、神經(jīng)和淋巴管提供了通路，并分泌少量漿液以減少器官間的摩擦。

四、肌筋膜

肌筋膜特指與肌肉系統(tǒng)密切相關的筋膜，是深筋膜的重要組成部分。它緊密包裹著每一塊肌肉肌外膜，并深入到肌肉內(nèi)部，分隔肌纖維束肌束膜乃至單個肌纖維肌內(nèi)膜。肌筋膜與肌肉協(xié)同工作，參與力量的產(chǎn)生和傳導，其緊張度與彈性直接影響肌肉的功能和關節(jié)的活動范圍。

五、骨骼筋膜

骨骼筋膜是指覆蓋在骨骼表面的骨膜，以及連接骨骼與骨骼的關節(jié)囊、韌帶等致密結締組織。骨膜富含血管和神經(jīng)，對骨骼的營養(yǎng)、生長和修復至關重要。關節(jié)囊和韌帶則由高度有序的膠原纖維構成，它們穩(wěn)定關節(jié)，限制其過度活動，并參與本體感覺的傳導，共同構成了運動系統(tǒng)的被動穩(wěn)定結構。

筋膜并非孤立存在，而是一個從頭頂?shù)阶愕?、從體表到內(nèi)臟深處相互連接的整體系統(tǒng)。它構成了人體的結構基礎，參與維持形態(tài)、傳遞力量、協(xié)調(diào)運動和保護重要組織。保持筋膜的健康彈性對于身體功能至關重要，可以通過規(guī)律且多樣化的全身性活動，如瑜伽、普拉提、太極或動態(tài)拉伸來促進筋膜滑動與 hydration；避免長時間維持單一姿勢，如久坐或久站，以減少筋膜粘連與僵硬；注重全身均衡營養(yǎng)攝入，保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C以支持膠原蛋白合成；同時，學習管理壓力，因為長期精神緊張也可能導致筋膜張力異常增高。若出現(xiàn)持續(xù)性的局部疼痛、活動嚴重受限或觸摸到異常條索結節(jié)，應咨詢康復醫(yī)學科或疼痛科醫(yī)生，進行專業(yè)評估與處理。