夏天渾身乏力感覺累可能由高溫與脫水、睡眠質(zhì)量下降、營養(yǎng)攝入不足、情緒因素、疾病因素等原因引起，可通過調(diào)整生活方式、對(duì)癥治療等方式緩解。

一、高溫與脫水

夏季氣溫高，人體為了散熱會(huì)大量出汗。汗液不僅帶走水分，還會(huì)丟失鈉、鉀等電解質(zhì)。當(dāng)體液和電解質(zhì)大量流失而未及時(shí)補(bǔ)充時(shí)，就可能出現(xiàn)脫水狀態(tài)，導(dǎo)致血容量相對(duì)不足，影響肌肉和神經(jīng)的供血供氧，從而引發(fā)明顯的疲勞、乏力感，常伴有口渴、頭暈等癥狀。改善這種情況的關(guān)鍵在于主動(dòng)、足量飲水，不要等到口渴再喝。建議每日飲水量超過2000毫升，可適量飲用淡鹽水或含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，以補(bǔ)充流失的礦物質(zhì)。同時(shí)應(yīng)避免在高溫時(shí)段進(jìn)行長時(shí)間戶外活動(dòng)，注意防暑降溫。

二、睡眠質(zhì)量下降

夏季晝長夜短，可能影響正常的作息節(jié)律。同時(shí)，夜間氣溫過高、蚊蟲滋擾等因素容易導(dǎo)致睡眠變淺、易醒或入睡困難，即睡眠質(zhì)量下降。睡眠是身體修復(fù)和恢復(fù)精力的重要過程，睡眠不足會(huì)直接影響次日的精神狀態(tài)，表現(xiàn)為日間嗜睡、注意力不集中和全身倦怠乏力。治療措施以創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境為主，如使用空調(diào)、風(fēng)扇調(diào)節(jié)室溫，使用蚊帳或驅(qū)蚊產(chǎn)品，保持臥室安靜黑暗。建立規(guī)律的作息時(shí)間，睡前避免飲用咖啡、濃茶等刺激性飲料，有助于改善睡眠。

三、營養(yǎng)攝入不足

炎熱天氣可能抑制食欲，俗稱“苦夏”，導(dǎo)致日常飲食攝入量減少，或偏好清淡食物而忽略了蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)素的均衡攝入。能量和營養(yǎng)供給不足，身體缺乏“燃料”，自然會(huì)感到疲乏無力，可能伴有體重下降。這種情況需要積極進(jìn)行飲食調(diào)整，保證三餐規(guī)律，可采取少食多餐的方式。食物選擇上，應(yīng)注重優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，如魚肉、蝦、雞蛋、豆制品；多吃新鮮蔬菜水果以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)；主食可適當(dāng)搭配粗糧，以保障B族維生素的供應(yīng)，它們參與能量代謝，缺乏時(shí)也會(huì)加重疲勞感。

四、情緒因素

持續(xù)的高溫悶熱天氣可能影響人的情緒，部分人群會(huì)出現(xiàn)煩躁、焦慮、情緒低落等表現(xiàn)，有時(shí)也被稱為“夏季情感障礙”。長期的情緒壓力會(huì)消耗心理能量，這種心理上的倦怠感常常會(huì)投射到身體上，表現(xiàn)為不明原因的疲乏、做什么都提不起勁。這屬于一種心身反應(yīng)。應(yīng)對(duì)方法包括學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，通過聽音樂、冥想、與親友交流等方式舒緩情緒；保持適度的社交活動(dòng)；如果情緒問題持續(xù)存在且影響生活，可尋求心理咨詢師的幫助，進(jìn)行專業(yè)的心理疏導(dǎo)。

五、疾病因素

夏季乏力也可能是某些疾病的信號(hào)，需要警惕。甲狀腺功能減退癥可能導(dǎo)致新陳代謝減慢，出現(xiàn)持續(xù)乏力、怕冷、體重增加、反應(yīng)遲鈍等癥狀。貧血，尤其是缺鐵性貧血，會(huì)降低血液攜氧能力，導(dǎo)致組織器官缺氧，從而引起面色蒼白、頭暈、心慌和顯著疲勞。這些疾病引起的乏力通常持續(xù)時(shí)間長，且可能進(jìn)行性加重。一旦懷疑，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，如甲狀腺功能、血常規(guī)等。確診后需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范治療，例如甲狀腺功能減退可能需要遵醫(yī)囑長期服用左甲狀腺素鈉片；缺鐵性貧血?jiǎng)t可能需要補(bǔ)充鐵劑，如琥珀酸亞鐵片、蛋白琥珀酸鐵口服溶液或葡萄糖酸亞鐵糖漿等，并同時(shí)治療導(dǎo)致貧血的原發(fā)病。

面對(duì)夏季乏力，綜合性的生活調(diào)理至關(guān)重要。飲食上應(yīng)堅(jiān)持清淡而營養(yǎng)均衡的原則，多選擇綠豆、冬瓜、苦瓜等清熱解暑的食材，適量食用優(yōu)質(zhì)蛋白，避免過度食用生冷、油膩食物加重胃腸負(fù)擔(dān)。保證充足的飲水，少量多次為宜。運(yùn)動(dòng)方面，建議選擇在清晨或傍晚涼爽時(shí)段進(jìn)行散步、瑜伽、太極拳等緩和運(yùn)動(dòng)，避免高溫下劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大量出汗和虛脫。起居上，利用午休時(shí)間小憩片刻有助于恢復(fù)精力，但時(shí)間不宜過長。最重要的是，如果乏力感非常嚴(yán)重，休息后無法緩解，或伴有發(fā)熱、嚴(yán)重頭暈、心慌、浮腫等其他不適，這可能是身體發(fā)出的疾病警報(bào)，切不可簡單歸咎于“天熱”，應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院內(nèi)科或全科就診，查明原因，以免延誤診治。