夏季預(yù)防中暑可通過補充水分、避免高溫時段外出、穿著透氣衣物、合理飲食、及時降溫等方式實現(xiàn)。中暑主要由高溫環(huán)境下體溫調(diào)節(jié)失衡引起，嚴重時可導(dǎo)致熱射病等并發(fā)癥。
夏季預(yù)防中暑的核心是減少高溫暴露和促進散熱。每日飲水量應(yīng)達到2000-3000毫升，以溫開水或淡鹽水為主，避免含糖飲料加重脫水。上午10點至下午4點紫外線最強時段盡量減少戶外活動，若必須外出應(yīng)佩戴遮陽帽、墨鏡，選擇淺色棉質(zhì)衣物增強汗液蒸發(fā)。飲食宜清淡，增加西瓜、黃瓜等富含水分的水果蔬菜攝入，適量補充綠豆湯、菊花茶等清熱解暑飲品。出現(xiàn)頭暈、乏力等先兆中暑癥狀時，需立即轉(zhuǎn)移至陰涼處，用濕毛巾冷敷頸部、腋下等大血管部位散熱。對于老年人、兒童、慢性病患者等高風(fēng)險人群，建議室內(nèi)保持通風(fēng)或使用空調(diào)，將環(huán)境溫度控制在26-28攝氏度。
高溫環(huán)境下劇烈運動或重體力勞動易誘發(fā)勞力型熱射病，此類人群需調(diào)整作業(yè)時間，每工作1小時休息10分鐘，必要時服用仁丹、十滴水等防暑藥物。長時間處于密閉高溫環(huán)境如未開窗的車內(nèi)，可能引發(fā)非勞力型熱射病，死亡率較高，須特別注意環(huán)境通風(fēng)。糖尿病患者、心血管疾病患者因體溫調(diào)節(jié)能力下降，更易出現(xiàn)熱痙攣或熱衰竭，需加強體溫監(jiān)測。部分降壓藥、抗抑郁藥可能干擾汗腺功能，服藥人群應(yīng)咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案。若出現(xiàn)體溫超過40攝氏度、意識模糊等重度中暑表現(xiàn)，須立即就醫(yī)進行靜脈補液和物理降溫治療。
預(yù)防中暑需建立長期健康管理意識，夏季保持規(guī)律作息避免熬夜，空調(diào)溫度不宜過低導(dǎo)致室內(nèi)外溫差過大，運動前后做好熱身和緩解放松。可隨身攜帶薄荷油、風(fēng)油精等提神醒腦用品，家中常備口服補液鹽應(yīng)對輕度脫水。定期檢查防暑物資如電扇、涼席的使用安全，關(guān)注氣象部門發(fā)布的高溫預(yù)警信息，特殊人群建議制定個性化的防暑預(yù)案并與家庭醫(yī)生保持溝通。