來大姨媽前幾天的癥狀主要有乳房脹痛、情緒波動、疲勞乏力、腹部不適和食欲改變等，這些癥狀通常在月經(jīng)來潮前幾天出現(xiàn)，屬于經(jīng)前期綜合征的表現(xiàn)。

一、乳房脹痛

乳房脹痛是經(jīng)前期常見的癥狀，由于體內(nèi)激素水平變化導(dǎo)致乳腺組織充血水腫，患者可能感到乳房敏感或觸痛，這種不適通常在月經(jīng)開始后緩解，日?？赏ㄟ^穿戴支撐性好的內(nèi)衣減輕癥狀，避免攝入過多咖啡因或高鹽食物有助于緩解腫脹。

二、情緒波動

情緒波動表現(xiàn)為易怒、焦慮或情緒低落，與雌激素和孕激素波動影響神經(jīng)遞質(zhì)有關(guān)，部分女性可能經(jīng)歷輕度抑郁或煩躁，保持規(guī)律作息和進(jìn)行放松活動如散步或冥想可幫助穩(wěn)定情緒，若癥狀嚴(yán)重影響生活，建議咨詢醫(yī)生評估是否需要心理疏導(dǎo)。

三、疲勞乏力

疲勞乏力常伴隨睡眠質(zhì)量下降，因激素變化干擾能量代謝和睡眠周期，患者可能感覺精力不足或嗜睡，調(diào)整生活習(xí)慣如增加休息時(shí)間、均衡飲食和適度運(yùn)動可改善狀態(tài)，避免過度勞累并確保充足水分?jǐn)z入有助于維持體力。

四、腹部不適

腹部不適包括輕微腹痛或腹脹，由盆腔充血和子宮收縮引起，可能伴有胃腸功能紊亂如便秘或腹瀉，熱敷腹部或飲用溫飲可舒緩不適，日常注意飲食清淡，減少生冷食物攝入，若疼痛加劇需排除其他婦科問題。

五、食欲改變

食欲改變表現(xiàn)為對甜食或高鹽食物的渴望，或食欲減退，激素波動影響食欲調(diào)節(jié)中樞可能導(dǎo)致體重輕微波動，選擇營養(yǎng)豐富的零食如水果或堅(jiān)果替代高糖食品，保持規(guī)律進(jìn)餐習(xí)慣，并結(jié)合輕度活動以平衡能量攝入。

經(jīng)前期癥狀多為生理性反應(yīng)，通過健康飲食、適量運(yùn)動和壓力管理可有效緩解，建議記錄癥狀周期以識別觸發(fā)因素，若癥狀持續(xù)加重或伴隨嚴(yán)重疼痛、情緒障礙，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除子宮內(nèi)膜異位癥或甲狀腺功能異常等潛在疾病，日常保持良好生活習(xí)慣有助于平穩(wěn)度過經(jīng)前期。