夏季預(yù)防感冒主要有保持充足睡眠、合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、注意個(gè)人防護(hù)、避免過(guò)度貪涼等方式。夏季感冒多由病毒引起，可能與免疫力下降、環(huán)境溫度變化等因素有關(guān)。
1、保持充足睡眠
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，增加感冒概率。夏季晝長(zhǎng)夜短，容易熬夜，建議每天保證7-8小時(shí)睡眠。午間可適當(dāng)小憩，但不宜超過(guò)30分鐘，避免影響夜間睡眠質(zhì)量。睡眠環(huán)境應(yīng)保持通風(fēng)，室溫控制在26℃左右為宜。
2、合理飲食
夏季飲食應(yīng)以清淡易消化為主，多攝入富含維生素C的西藍(lán)花、獼猴桃等新鮮蔬菜水果。適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉、豆制品，避免過(guò)多油膩食物。可飲用綠豆湯、菊花茶等清熱解暑飲品，但冷飲需適量，避免刺激胃腸。
3、適度運(yùn)動(dòng)
規(guī)律運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)，建議選擇早晨或傍晚較涼爽時(shí)段進(jìn)行散步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，避免劇烈運(yùn)動(dòng)后立即沖涼。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分，可飲用淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料，維持電解質(zhì)平衡。
4、注意個(gè)人防護(hù)
出入空調(diào)房需及時(shí)增減衣物，避免溫差過(guò)大。乘坐公共交通工具或人群密集場(chǎng)所建議佩戴口罩。勤洗手，特別是接觸公共物品后，可使用含酒精的免洗洗手液。家中空調(diào)濾網(wǎng)需定期清潔，避免細(xì)菌滋生。
5、避免過(guò)度貪涼
空調(diào)溫度不宜低于26℃，避免直吹。從室外進(jìn)入空調(diào)環(huán)境前應(yīng)先擦干汗水。睡眠時(shí)腹部需蓋薄被，防止受涼。洗浴水溫不宜過(guò)冷，沐浴后盡快擦干身體。大量出汗后不可立即飲用冰水，應(yīng)少量多次補(bǔ)充常溫飲用水。
夏季預(yù)防感冒需注意勞逸結(jié)合，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。出現(xiàn)咽痛、鼻塞等感冒癥狀時(shí)，可適量飲用姜茶緩解，癥狀持續(xù)或加重應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。特殊人群如兒童、老人及慢性病患者更需加強(qiáng)防護(hù)，避免長(zhǎng)時(shí)間處于空調(diào)環(huán)境。保持規(guī)律作息與良好心態(tài)，有助于維持免疫系統(tǒng)功能。