夏天適合吃西瓜、荔枝、楊梅、桃子和葡萄等水果，可以補(bǔ)充水分和維生素，但需注意適量食用。
一、西瓜
西瓜含水量超過90%，富含維生素A和維生素C，有助于緩解夏季口渴和預(yù)防中暑。西瓜中的番茄紅素具有抗氧化作用，但含糖量較高，糖尿病患者應(yīng)控制攝入量。
二、荔枝
荔枝含有豐富的維生素B族和鉀元素，能幫助維持電解質(zhì)平衡。荔枝性溫，過量食用可能引起上火，建議每日不超過10顆，食用后可用淡鹽水漱口。
三、楊梅
楊梅富含有機(jī)酸和花青素，能促進(jìn)消化和增強(qiáng)免疫力。楊梅果酸含量高，胃腸功能較弱者應(yīng)少量食用，建議用鹽水浸泡后沖洗再吃。
四、桃子
桃子含有果膠和鐵元素，有助于改善便秘和貧血。桃毛可能引發(fā)過敏，食用前需充分搓洗去皮，消化不良者應(yīng)避免空腹食用。
五、葡萄
葡萄含白藜蘆醇和多種礦物質(zhì)，具有抗氧化和抗疲勞作用。葡萄皮和籽營養(yǎng)豐富，但難以消化，胃腸敏感者可去皮食用，紫葡萄比綠葡萄花青素含量更高。
夏季選擇水果時應(yīng)注意多樣化搭配，避免單一品種過量食用。水果宜在兩餐之間食用，不與海鮮、牛奶同食以防消化不良。冷藏水果取出后應(yīng)放置至常溫再吃，特殊人群如糖尿病患者需監(jiān)測血糖變化，過敏體質(zhì)者對新品種水果應(yīng)先少量試吃。出現(xiàn)腹脹、腹瀉等不適時應(yīng)暫停食用并咨詢醫(yī)生。