60多歲記憶力差可通過(guò)調(diào)整生活方式、適度鍛煉、認(rèn)知訓(xùn)練、控制基礎(chǔ)疾病、心理疏導(dǎo)等方式改善。記憶力減退可能與年齡增長(zhǎng)、腦血管病變、阿爾茨海默病、睡眠障礙、情緒壓力等因素有關(guān)。

1、調(diào)整生活方式

保持規(guī)律作息有助于改善記憶力，建議每日保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。飲食上增加深海魚(yú)、堅(jiān)果等富含歐米伽3脂肪酸的食物，限制高糖高脂飲食。戒煙限酒可減少腦血管損傷風(fēng)險(xiǎn)，每日飲水量建議達(dá)到1500-2000毫升。

2、適度鍛煉

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，每次30-40分鐘，能促進(jìn)腦部血液循環(huán)。結(jié)合平衡訓(xùn)練如太極拳可增強(qiáng)協(xié)調(diào)能力，阻力訓(xùn)練如彈力帶練習(xí)有助于維持肌肉力量。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗、呼吸加快但不影響交談為宜。

3、認(rèn)知訓(xùn)練

每日進(jìn)行 crossword puzzle、數(shù)獨(dú)等腦力游戲10-15分鐘，或?qū)W習(xí)新技能如繪畫(huà)、樂(lè)器刺激大腦神經(jīng)可塑性。社交活動(dòng)如參加興趣小組能延緩認(rèn)知衰退，閱讀書(shū)籍后嘗試復(fù)述內(nèi)容可鍛煉記憶提取能力。

4、控制基礎(chǔ)疾病

高血壓患者需規(guī)律服用苯磺酸氨氯地平片等降壓藥，糖尿病患者應(yīng)監(jiān)測(cè)血糖并使用鹽酸二甲雙胍片控制指標(biāo)。高脂血癥患者可遵醫(yī)囑服用阿托伐他汀鈣片，甲狀腺功能減退者需補(bǔ)充左甲狀腺素鈉片。定期體檢有助于早期發(fā)現(xiàn)血管性認(rèn)知障礙。

5、心理疏導(dǎo)

焦慮抑郁可能加重記憶問(wèn)題，正念冥想練習(xí)每天10分鐘可緩解壓力。家屬應(yīng)避免指責(zé)性語(yǔ)言，采用提醒便簽等輔助工具減少患者挫敗感。嚴(yán)重情緒障礙時(shí)需心理科就診，必要時(shí)短期使用草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥。

建議建立固定的物品放置區(qū)域減少遺忘概率，使用電子日歷設(shè)置重要事項(xiàng)提醒。保持學(xué)習(xí)新事物的習(xí)慣刺激大腦活性，適當(dāng)曬太陽(yáng)幫助維持生物節(jié)律。若出現(xiàn)迷路、算錯(cuò)賬目等影響日常生活的記憶障礙，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科進(jìn)行簡(jiǎn)易精神狀態(tài)檢查、頭部核磁共振等專(zhuān)業(yè)評(píng)估。日?？蛇m量食用藍(lán)莓、黑巧克力等含抗氧化物質(zhì)的食物，但需注意控制總熱量攝入。