記憶力差了可通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行認(rèn)知訓(xùn)練、管理情緒、治療基礎(chǔ)疾病、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等方式改善。記憶力變差可能與年齡增長(zhǎng)、睡眠不足、精神壓力、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、營(yíng)養(yǎng)缺乏等原因有關(guān)。

一、調(diào)整生活習(xí)慣

建立規(guī)律的作息時(shí)間，保證每天有足夠的睡眠時(shí)長(zhǎng)，避免熬夜和過(guò)度疲勞。合理安排工作與休息，減少長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)用腦，適當(dāng)進(jìn)行散步等輕度活動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。戒煙限酒，避免攝入過(guò)多咖啡因，保持飲食均衡，這些習(xí)慣有助于維持大腦正常功能，減緩記憶衰退。

二、進(jìn)行認(rèn)知訓(xùn)練

經(jīng)常進(jìn)行閱讀、下棋、玩數(shù)獨(dú)等需要?jiǎng)幽X的活動(dòng)，刺激大腦神經(jīng)元連接。學(xué)習(xí)新技能或語(yǔ)言，增加大腦認(rèn)知儲(chǔ)備，使用記憶宮殿法等記憶技巧鍛煉記憶能力。參與社交活動(dòng)，與他人交流討論，能夠激活多個(gè)腦區(qū)，對(duì)延緩記憶力下降有積極作用。

三、管理情緒

長(zhǎng)期焦慮抑郁情緒會(huì)影響海馬體功能，導(dǎo)致記憶編碼和提取困難。通過(guò)冥想深呼吸等方式緩解壓力，培養(yǎng)積極樂(lè)觀心態(tài)。必要時(shí)尋求心理咨詢，處理情緒困擾，情緒穩(wěn)定有助于提升注意力和記憶效率。

四、治療基礎(chǔ)疾病

阿爾茨海默病等神經(jīng)系統(tǒng)退行性疾病會(huì)直接損害記憶功能，通常表現(xiàn)為近期記憶喪失、定向障礙等癥狀。甲狀腺功能減退等內(nèi)分泌代謝疾病可能導(dǎo)致思維遲緩，常伴有畏寒乏力等表現(xiàn)。確診后需遵醫(yī)囑使用多奈哌齊片、重酒石酸卡巴拉汀膠囊、鹽酸美金剛片等藥物控制病情發(fā)展。

五、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

適量增加富含Omega-3脂肪酸的深海魚類攝入，補(bǔ)充B族維生素和抗氧化物質(zhì)。核桃等堅(jiān)果類食物含有磷脂和維生素E，藍(lán)莓等漿果富含花青素，均可作為日常健腦食品。嚴(yán)重缺乏特定營(yíng)養(yǎng)素時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用維生素B12片、甲鈷胺膠囊、胞磷膽堿鈉膠囊等營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的藥物。

維持記憶力需要綜合調(diào)理，除了針對(duì)性治療外，日常應(yīng)保持均衡飲食，多攝入富含卵磷脂的豆制品和優(yōu)質(zhì)蛋白，定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走游泳促進(jìn)腦部血氧供應(yīng)，培養(yǎng)持續(xù)學(xué)習(xí)的習(xí)慣，避免過(guò)度依賴電子設(shè)備，注意控制慢性疾病發(fā)展，當(dāng)記憶力持續(xù)明顯下降時(shí)應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科就診評(píng)估。