有助于長高的方法主要有保證充足睡眠、均衡營養(yǎng)攝入、適量運(yùn)動、保持良好姿勢、定期監(jiān)測生長情況等。
1、保證充足睡眠
生長激素在深度睡眠時分泌最為旺盛，尤其是夜間10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)。兒童青少年每天應(yīng)保持8-10小時睡眠，睡前避免使用電子設(shè)備。睡眠不足可能抑制骨骼生長板活性，建議固定作息時間并創(chuàng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。
2、均衡營養(yǎng)攝入
每日需攝入含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚肉蛋奶，搭配富含鈣質(zhì)的豆制品、深綠色蔬菜。維生素D可通過曬太陽或食用海魚補(bǔ)充，鋅元素可從堅果瘦肉獲取。避免過量食用高糖高脂食物影響營養(yǎng)吸收，生長發(fā)育期建議少食多餐。
3、適量運(yùn)動
縱向彈跳類運(yùn)動如籃球跳繩可刺激骨骨骺軟骨細(xì)胞增殖，游泳等伸展運(yùn)動有助于脊柱延伸。每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動，每次持續(xù)30-60分鐘為宜。過度負(fù)重訓(xùn)練可能損傷生長板，需在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。
4、保持良好姿勢
長期駝背或脊柱側(cè)彎可能壓縮椎間隙影響身高發(fā)育。坐立時保持背部挺直，使用符合人體工學(xué)的桌椅。書包重量不宜超過體重10%，建議雙肩交替背負(fù)。每日可進(jìn)行靠墻站立等姿勢矯正訓(xùn)練。
5、定期監(jiān)測生長
每3-6個月測量身高體重并記錄生長曲線，若年增長不足4厘米需就醫(yī)排查。骨齡檢測能評估生長潛力，內(nèi)分泌檢查可排除生長激素缺乏。避免盲目使用增高產(chǎn)品，遺傳因素占身高影響的60%-80%。
日常需保持愉悅心情，長期心理壓力會抑制生長軸功能。春季生長速度通常較快，可適當(dāng)增加營養(yǎng)和運(yùn)動量。牛奶等高鈣食物建議分次飲用促進(jìn)吸收，維生素D與鈣同補(bǔ)效果更佳。若父母身高偏矮，可通過后天干預(yù)盡量達(dá)到遺傳潛力上限，但不可過度追求超出遺傳范圍的身高目標(biāo)。出現(xiàn)生長停滯或明顯落后同齡人時，應(yīng)及時到兒科或內(nèi)分泌科就診。