測(cè)量血壓最準(zhǔn)確的時(shí)間是早晨起床后1小時(shí)內(nèi)或晚上睡前，需保持安靜狀態(tài)且排尿后測(cè)量。
早晨起床后1小時(shí)內(nèi)測(cè)量血壓能反映基礎(chǔ)血壓水平，此時(shí)身體處于靜息狀態(tài)且未受日?；顒?dòng)干擾。測(cè)量前需靜坐5分鐘，避免飲用咖啡或吸煙，袖帶需與心臟平齊。晚上睡前測(cè)量可評(píng)估夜間血壓波動(dòng)，建議在晚餐后2小時(shí)進(jìn)行，同樣需保持安靜環(huán)境。測(cè)量時(shí)應(yīng)選擇同一時(shí)間段連續(xù)3天記錄數(shù)據(jù)，避免單次測(cè)量誤差。電子血壓計(jì)需定期校準(zhǔn)，袖帶尺寸需匹配上臂圍度。測(cè)量過(guò)程中避免交談或移動(dòng)手臂，雙腿自然平放不交叉。若發(fā)現(xiàn)血壓異常波動(dòng)，建議就醫(yī)進(jìn)行24小時(shí)動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)。
日常血壓監(jiān)測(cè)需固定時(shí)間與體位，避免情緒激動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)后立即測(cè)量。飲食上控制鈉鹽攝入，每日不超過(guò)5克，增加富含鉀的蔬菜水果如香蕉、菠菜。保持規(guī)律作息與適度運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。戒煙限酒，避免熬夜或過(guò)度疲勞。高血壓患者需遵醫(yī)囑服藥，不可自行調(diào)整劑量。定期復(fù)診評(píng)估靶器官損害風(fēng)險(xiǎn)，家中自測(cè)血壓記錄應(yīng)提供給醫(yī)生參考。