測量血壓最準確的時間是早晨起床后1小時內或晚上睡前1小時內，這兩個時段能反映基礎血壓狀態(tài)。
早晨起床后1小時內測量血壓較為準確，此時身體處于靜息狀態(tài)，未受日常活動、飲食或情緒影響。測量前需排空膀胱，靜坐5分鐘，避免吸煙、飲用咖啡或劇烈運動。袖帶應綁在裸露上臂，與心臟平齊，雙腳平放地面。晚上睡前1小時內測量血壓同樣重要，可評估夜間血壓波動。測量前需保持安靜狀態(tài)，避免進食或情緒激動。家庭自測血壓建議連續(xù)測量3次，每次間隔1分鐘，取后兩次平均值記錄。電子血壓計需定期校準，水銀血壓計需由專業(yè)人員操作。測量時避免說話或移動手臂，袖帶松緊度以能插入一指為宜。長期監(jiān)測血壓應固定時間段，使用同一設備，記錄測量結果供醫(yī)生參考。
規(guī)律監(jiān)測血壓需注意保持健康生活方式，每日鹽攝入量不超過5克，多吃蔬菜水果和全谷物，限制高脂高糖食物。每周進行適度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車，避免久坐?？刂企w重在正常范圍，戒煙限酒，減少精神壓力。睡眠時間保證7小時以上，避免熬夜。高血壓患者需遵醫(yī)囑服藥，不可自行調整劑量。定期復診評估血壓控制情況，合并糖尿病或高脂血癥時需加強監(jiān)測。家庭自測血壓異常升高或出現頭暈、頭痛等癥狀時應及時就醫(yī)。