孕婦不愛吃飯可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、少食多餐、補(bǔ)充維生素、調(diào)節(jié)情緒、就醫(yī)排查等方式改善。孕期食欲下降可能與激素變化、胃腸功能減弱、心理壓力、妊娠反應(yīng)、病理因素等原因有關(guān)。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
選擇清淡易消化的食物如小米粥、蒸蛋羹，避免油膩辛辣刺激胃腸。增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如魚肉、豆腐，搭配西藍(lán)花等富含維生素的蔬菜。嘗試用酸味食物如番茄、檸檬促進(jìn)唾液分泌，提升進(jìn)食欲望。食物溫度以溫?zé)釣橐?，避免過冷加重胃腸不適。
2、少食多餐
將每日三餐改為5-6次小份量進(jìn)食，每次攝入100-150克食物。餐間可補(bǔ)充蘇打餅干、無(wú)糖酸奶等小食，緩解空腹感。晨起先吃兩片全麥面包再起床，減輕晨起惡心。睡前1小時(shí)飲用溫牛奶有助于維持夜間血糖穩(wěn)定。
3、補(bǔ)充維生素
妊娠期對(duì)維生素B6需求增加，缺乏可能加重孕吐?？稍卺t(yī)生指導(dǎo)下服用復(fù)合維生素片如愛樂維，或單獨(dú)補(bǔ)充維生素B6片。適量食用香蕉、牛油果等富含B族維生素的水果。避免空腹服用鐵劑，應(yīng)與維生素C同服促進(jìn)吸收。
4、調(diào)節(jié)情緒
孕期焦慮抑郁可能通過神經(jīng)調(diào)節(jié)抑制食欲。每天進(jìn)行30分鐘孕婦瑜伽或散步，刺激內(nèi)啡肽分泌。與家人溝通減輕心理壓力，避免獨(dú)自進(jìn)餐。聽輕音樂、閱讀轉(zhuǎn)移注意力，餐前深呼吸放松胃腸平滑肌。
5、就醫(yī)排查
持續(xù)食欲不振伴體重下降需排除妊娠劇吐、甲狀腺功能異常等病理情況。醫(yī)生可能開具甲氧氯普胺片緩解嘔吐，或靜脈補(bǔ)充葡萄糖電解質(zhì)。妊娠合并胃炎需用鋁碳酸鎂咀嚼片保護(hù)胃黏膜。定期監(jiān)測(cè)尿酮體預(yù)防脫水。
孕婦應(yīng)保持臥室通風(fēng)減少異味刺激，穿著寬松衣物避免腹部壓迫。家人可準(zhǔn)備色彩鮮艷的餐盤增進(jìn)食欲，記錄每日飲食情況供醫(yī)生參考。若連續(xù)3天進(jìn)食量不足孕前50%或出現(xiàn)頭暈乏力，須立即就診評(píng)估營(yíng)養(yǎng)狀況。妊娠中晚期每周體重增長(zhǎng)應(yīng)維持在300-500克，通過尿酮體試紙自我監(jiān)測(cè)脫水風(fēng)險(xiǎn)。