乳腺結(jié)節(jié)沒有絕對(duì)的克星，但通過健康飲食、規(guī)律作息、情緒調(diào)節(jié)、適度運(yùn)動(dòng)及定期篩查等方式可有效降低風(fēng)險(xiǎn)。乳腺結(jié)節(jié)可能與內(nèi)分泌失調(diào)、乳腺增生、乳腺炎、乳腺纖維腺瘤、乳腺癌等因素有關(guān)。
1、健康飲食
適量攝入富含膳食纖維的蔬菜水果如西藍(lán)花、蘋果，有助于調(diào)節(jié)雌激素水平。減少高脂肪、高糖食物攝入，避免辛辣刺激食物。大豆制品含植物雌激素，可適量食用但不宜過量。
2、規(guī)律作息
保證充足睡眠，避免熬夜。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，可能加重乳腺結(jié)節(jié)。建立固定的作息時(shí)間，每天睡眠7-8小時(shí)為宜。
3、情緒調(diào)節(jié)
長期焦慮、壓力過大會(huì)影響激素分泌?？赏ㄟ^冥想、深呼吸等方式緩解壓力，保持心情愉悅。必要時(shí)可尋求心理咨詢幫助。
4、適度運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，每次30-60分鐘。運(yùn)動(dòng)有助于改善血液循環(huán)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致乳房撞擊。
5、定期篩查
建議每年進(jìn)行一次乳腺超聲檢查，40歲以上女性可結(jié)合乳腺鉬靶檢查。發(fā)現(xiàn)結(jié)節(jié)增大或形態(tài)異常時(shí)需及時(shí)就醫(yī)，必要時(shí)進(jìn)行穿刺活檢明確性質(zhì)。
乳腺結(jié)節(jié)患者日常應(yīng)選擇無鋼圈舒適內(nèi)衣，避免局部壓迫。洗澡時(shí)可輕柔觸摸自檢，發(fā)現(xiàn)硬塊、乳頭溢液等異常及時(shí)就診。戒煙限酒，控制體重在正常范圍，肥胖會(huì)增加雌激素水平。哺乳期女性需注意正確哺乳方式，預(yù)防乳腺炎發(fā)生。所有干預(yù)措施需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，不可自行服用激素類藥物或偏方。