熱量低又飽腹的食物主要有燕麥、西藍花、雞胸肉、魔芋、蘋果等，也可以遵醫(yī)囑使用奧利司他膠囊、鹽酸二甲雙胍片、利拉魯肽注射液、阿卡波糖片、西布曲明膠囊等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、燕麥

燕麥富含膳食纖維和蛋白質(zhì)，膳食纖維能夠吸水膨脹增加飽腹感，蛋白質(zhì)消化速度較慢，有助于延長飽腹時間。燕麥的熱量相對較低，適合作為主食替代品。燕麥中的β-葡聚糖還能幫助調(diào)節(jié)血糖水平，減少饑餓感。建議選擇無糖原味燕麥，避免添加糖分增加熱量。

2、西藍花

西藍花含水量高且熱量極低，每100克僅含約35千卡熱量。西藍花含有豐富的膳食纖維和維生素C，膳食纖維能夠增加飽腹感，維生素C有助于脂肪代謝。西藍花中的蘿卜硫素還能幫助抑制食欲。建議清蒸或水煮西藍花，避免油炸或高油烹飪方式增加熱量。

3、雞胸肉

雞胸肉是優(yōu)質(zhì)蛋白來源，蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低，每100克約含165千卡熱量。蛋白質(zhì)消化速度慢，能夠提供長時間的飽腹感。雞胸肉中的色氨酸還能促進血清素分泌，幫助控制食欲。建議選擇去皮雞胸肉，采用水煮、烤制等低脂烹飪方式。

4、魔芋

魔芋的主要成分是葡甘露聚糖，這種可溶性膳食纖維吸水后體積可膨脹數(shù)十倍，能夠快速產(chǎn)生飽腹感。魔芋本身熱量極低，每100克僅含約7千卡熱量。魔芋中的膳食纖維還能延緩胃排空時間，減少進食量。建議選擇魔芋制品如魔芋絲、魔芋豆腐等，避免高油高鹽的加工方式。

5、蘋果

蘋果含水量高且熱量較低，每100克約含52千卡熱量。蘋果富含果膠和膳食纖維，能夠增加飽腹感并延緩胃排空。蘋果中的多酚類物質(zhì)還能幫助調(diào)節(jié)血糖水平，減少饑餓感。建議帶皮食用蘋果，因為果皮中含有更多膳食纖維和營養(yǎng)成分。

二、藥物

1、奧利司他膠囊

奧利司他膠囊是一種胃腸道脂肪酶抑制劑，能夠減少膳食中脂肪的吸收，從而降低熱量攝入。適用于肥胖或超重患者的體重控制。該藥可能引起脂肪瀉等胃腸道反應(yīng)，應(yīng)在醫(yī)生指導下使用。服藥期間需配合低脂飲食。

2、鹽酸二甲雙胍片

鹽酸二甲雙胍片主要用于2型糖尿病治療，能夠改善胰島素抵抗，減少肝臟糖異生。該藥有一定減輕體重的作用，可能通過抑制食欲產(chǎn)生飽腹感。常見不良反應(yīng)包括胃腸道不適，腎功能不全患者慎用。

3、利拉魯肽注射液

利拉魯肽注射液是一種GLP-1受體激動劑，能夠延緩胃排空，增加飽腹感，減少食物攝入。適用于2型糖尿病和肥胖癥治療。該藥需皮下注射，常見不良反應(yīng)包括惡心、嘔吐等胃腸道癥狀。

4、阿卡波糖片

阿卡波糖片是一種α-糖苷酶抑制劑，能夠延緩碳水化合物在腸道的吸收，降低餐后血糖。該藥可能通過減緩消化過程增加飽腹感。常見不良反應(yīng)包括腹脹、腹瀉等，應(yīng)與第一口飯同服。

5、西布曲明膠囊

西布曲明膠囊是一種中樞性食欲抑制劑，通過影響5-羥色胺和去甲腎上腺素系統(tǒng)增加飽腹感，減少食物攝入。該藥可能引起血壓升高、心率加快等不良反應(yīng)，應(yīng)在醫(yī)生嚴格監(jiān)督下使用。

選擇熱量低又飽腹的食物時，應(yīng)注意食物搭配和烹飪方式，避免添加過多油脂和糖分。建議將高蛋白食物與高纖維食物搭配食用，如雞胸肉配西藍花，能夠提供更持久的飽腹感。飲食控制應(yīng)循序漸進，避免過度節(jié)食導致營養(yǎng)不良。適當增加有氧運動如快走、游泳等，有助于提高基礎(chǔ)代謝率。保持規(guī)律作息和充足睡眠，有助于調(diào)節(jié)食欲相關(guān)激素水平。若需使用藥物控制體重，務(wù)必在專業(yè)醫(yī)生指導下進行，不可自行購買服用。