經(jīng)期頭痛可通過熱敷按摩、調(diào)整飲食、規(guī)律作息、適度運動、藥物干預(yù)等方式緩解。經(jīng)期頭痛通常與激素水平波動、前列腺素分泌增加、精神壓力、貧血、偏頭痛等因素有關(guān)。
1、熱敷按摩
用溫?zé)崦矸笥陬i部或太陽穴，溫度控制在40-45℃，每次持續(xù)15-20分鐘。配合指腹輕柔按壓太陽穴、風(fēng)池穴，順時針畫圈按摩，有助于促進局部血液循環(huán)。注意避免用力過猛或長時間高溫?zé)岱?，以免造成皮膚損傷。
2、調(diào)整飲食
增加富含鎂元素的食物如香蕉、堅果、深綠色蔬菜，有助于舒緩神經(jīng)肌肉緊張。限制高鹽、腌制食品及含酪胺的食物如奶酪、巧克力，減少血管收縮風(fēng)險。每日分次飲用溫?zé)岬慕杌虮『刹?，可幫助緩解惡心伴隨癥狀。
3、規(guī)律作息
保證每晚7-8小時連續(xù)睡眠，盡量在23點前入睡。白天避免長時間低頭使用電子設(shè)備，每工作1小時起身活動5分鐘。經(jīng)前期開始保持固定作息節(jié)律，有助于穩(wěn)定自主神經(jīng)功能，降低頭痛發(fā)作頻率。
4、適度運動
選擇經(jīng)期耐受的低強度運動如瑜伽、散步，每周3-4次，每次30分鐘以內(nèi)。推薦貓式、嬰兒式等舒緩體式，避免倒立或劇烈跑跳動作。運動時注意保暖并及時補充水分，出現(xiàn)眩暈需立即停止活動。
5、藥物干預(yù)
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片等非甾體抗炎藥。對于伴隨嚴(yán)重嘔吐者可考慮甲氧氯普胺片，反復(fù)發(fā)作的偏頭痛型頭痛可能需要佐米曲普坦鼻噴霧劑。所有藥物均需排除禁忌證后使用，避免自行聯(lián)用多種鎮(zhèn)痛藥。
經(jīng)期頭痛期間建議穿著寬松衣物避免壓迫頭部，保持環(huán)境安靜避光。每日記錄頭痛發(fā)作時間與誘因，若出現(xiàn)持續(xù)48小時不緩解的劇烈頭痛、視物模糊或噴射性嘔吐，需立即就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。平時可通過冥想訓(xùn)練、補充維生素B族等方式預(yù)防發(fā)作，經(jīng)期前3天開始減少咖啡因攝入也有助于降低發(fā)作概率。