清除牙垢可通過超聲波潔牙、牙線清潔、小蘇打刷牙、漱口水輔助、飲食調(diào)整等方法實(shí)現(xiàn)。牙垢主要由食物殘?jiān)?、?xì)菌沉積形成，長期堆積可能導(dǎo)致牙齦炎、牙周病等問題。

1、超聲波潔牙

超聲波潔牙是牙科常用的清除牙垢方法，利用高頻振動(dòng)將牙結(jié)石和頑固牙垢震碎脫落。適用于牙齦邊緣、牙縫等難以清潔部位的牙垢清除，每年進(jìn)行1-2次可有效預(yù)防牙周疾病。操作時(shí)需由專業(yè)牙醫(yī)使用超聲波潔牙機(jī)完成，避免損傷牙釉質(zhì)。

2、牙線清潔

牙線能清除牙齒鄰面及牙齦線下1-3毫米的軟垢，每日使用1次可減少牙菌斑堆積。推薦選用含蠟扁平牙線，使用時(shí)呈C形包繞牙面上下刮擦。注意避免用力過猛導(dǎo)致牙齦出血，配合巴氏刷牙法效果更佳。

3、小蘇打刷牙

小蘇打具有弱研磨性和堿性，能中和口腔酸性環(huán)境并分解牙垢。每周2-3次將小蘇打與清水調(diào)成糊狀刷牙，重點(diǎn)清潔牙垢易堆積的牙頸部。長期使用需注意可能磨損牙釉質(zhì)，建議與含氟牙膏交替使用。

4、漱口水輔助

含氯己定或聚維酮碘的漱口水能抑制牙菌斑形成，減少新牙垢產(chǎn)生。每日漱口30秒可殺滅口腔細(xì)菌，特別適合正畸人群。需注意治療性漱口水連續(xù)使用不超過2周，避免破壞口腔菌群平衡。

5、飲食調(diào)整

減少精制糖和粘性食物攝入，增加蘋果、胡蘿卜等富含膳食纖維的蔬果，通過咀嚼摩擦幫助清潔牙面。綠茶中的茶多酚能抑制變形鏈球菌活性，餐后飲用無糖綠茶有助于控制牙垢形成速度。

日常需堅(jiān)持早晚采用巴氏刷牙法刷牙3分鐘，飯后及時(shí)漱口。每半年進(jìn)行口腔檢查，發(fā)現(xiàn)牙結(jié)石及時(shí)處理。吸煙人群更應(yīng)注意牙周維護(hù)，避免煙漬與牙垢混合形成頑固色素沉積。若出現(xiàn)牙齦出血、口臭加重等情況，建議盡早就醫(yī)進(jìn)行專業(yè)牙周治療。